減肥除了女性最愛之外， 其實對於男性來說， 減肥也很重要。 特別是對於愛喝酒的男士來說， 挺著大大的啤酒肚是最痛苦的。 那麼如何減掉男性的啤酒肚呢？以及男性在運動減肥後需要注意什麼呢？
減掉啤酒肚的減肥方法
①盤腿而坐， 手握一重物置於腦後。 舉起重物至頭上， 同時呼氣收腹， 上臂放鬆、將手放回腦後， 同時吸氣， 放鬆腹肌。 反復做8-12次。
②兩足踝靠緊， 平躺在墊子上， 雙腳固定住。 手伸直在頭頂處， 用力坐起， 手觸足尖， 然後上體緩慢後倒。 反復做10次。
③雙手握在門框上， 使身體懸空， 然後用力收腹， 雙腿伸直上舉， 使腿與軀幹成90攝氏度， 停留片刻再緩慢放下復原。 反復做5~10。
④自然站立， 左手輕按腹部， 右手放在腦後。 慢慢吸氣收腹， 同時左手向內壓腹部， 憋一會氣， 再呼出， 使腹肌逐漸放鬆並向前拱起， 反復做10次。
下面介紹一些白領男士減肚子的徒手減肥操
①仰面平躺， 以腳緊緊地併攏， 且上抬10釐米， 保持此動作約10秒鐘， 再把雙腳放下， 將這套動作重複做50次， 若做100次效果更理想。
②身體躺平， 雙腳併攏， 膝關節彎屈， 雙手交叉放置腦後， 旋轉頸部， 面嶽， 頭部略向上抬， 視線投向自己的膝部， 頭向上運動50-100次。
③面向前坐在椅子上，
男性做完減肥運動後的注意禁忌：
禁忌① 不能立即休息
劇烈運動後如立即停下來休息， 肌肉的節律性收縮會停止， 原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟， 造成血壓降低， 出現腦部暫時性缺血， 引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白， 甚至休克昏倒等症狀。
禁忌② 不能飲酒解乏
劇烈運動後人的身體機能會處於亢奮狀態， 此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液， 對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。
長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆症等疾病。 運動後即便是喝啤酒也不好， 它會使血液中的尿酸增加，
禁忌③ 不可馬上洗浴
運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激， 使血管立即收縮， 血液迴圈阻力加大， 同時機體抵抗力降低， 人就容易生病。
而如洗熱水澡則會增加皮膚內的血液流量， 血液過多地流進肌肉和皮膚中，
結語：還在為自己有個啤酒肚的男士們， 趕緊看看上面的減肥方法， 不煩自己試著鍛煉一下， 為了恢復自己平坦腹部， 也更顯自己的男性魅力， 那就馬上開始練習吧！！