腹部的贅肉是很多女性的心病， 那麼， 應該如何來解決掉這個問題呢？下面為您介紹如何減掉腹部贅肉， 我相信一定會對大家有所幫助的。
1、深吸氣時收腹
呼氣時將腹肌隆起頂住手， 連續做10-15次。
2、每天堅持腹部按摩
取站位或臥位， 雙手掌心緊貼腹部， 按順時針方向按摩15分鐘， 每天1次， 一定要堅持不懈。
3、白天隨時都想著收腹的習慣
坐著的時候， 應挺直腰背， 以使腹肌更好地行使其功能，
4、滑滑腳跟， 輕鬆收腹
仰臥在床上， 雙腳和雙膝略微分開， 雙手放在腹部， 掌根貼在盆骨上緣， 收緊腹部， 用手指感覺腹肌是緊張的， 然後雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小於90度， 注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。 一旦感覺到骨盆晃動了， 就將腿返回到伸直狀態。 等完全掌握動作後， 可以將兩臂放在身體兩側做動作。
這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉， 起到很好的收腹作用。 一般每做20-30次休息1分鐘左右， 反復練習3-4組。 如果感覺這個動作很簡單， 就可以使腳跟抬離地面， 做仰臥舉腿的練習了。
5、瑜伽伸展運動
雙腿最大限度分開坐， 拉伸大腿筋脈， 雙手放在大腿根處， 吸氣收腹。 伸一隻手臂高舉頭頂上方。 上身向手臂對側傾斜到90度， 另一側手臂可順勢放在大腿的後方， 雙側都輪流做拉伸動作。
6、腹肌運動
抬起肩膀時呼氣可降低體內氣壓， 讓腹肌充分參與運動——腹肌負責腹部的運動；要保持最佳姿勢， 沒精打采的前傾會使你的腹部更加凸顯， 而良好的儀態則是使扁平腹部的靈丹妙藥。
7、長時間站立
（例如乘公交時）有意識地將腹部肌肉一吸， 使腹部的脂肪進行運動、長期堅持、腹部就會變平坦。
減肥是女人終身的事業， 我想這句話很多人也都聽過不是一次兩次了吧， 的確， 無論是什麼年齡段的人都希望自己能夠擁有一個纖細苗條的身材， 沒有人喜歡自己的身上贅肉叢生， 所以減肥這是一個不褪的熱潮。
8、睡前纖腰操
雙手支撐地面，身體挺直平爬在地；雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度；頭部儘量後仰，保持此動作10秒。
9、合理安排飲食
早餐和午餐可吃飽一點，晚餐儘量別吃太飽，以防止多餘的熱量轉化成脂肪，儘量少吃偏鹹的食品。
結語：上面就是給大家介紹的一些關於如果瘦腰的減肥方法，希望能夠對大家有所幫助，我相信只要堅持經常練習的話，一定會見到很明顯的成效的，好身材是需要靠自己努力的，不是坐在那裡一直想著我要瘦我要瘦，卻一直不付諸行動的。
8、睡前纖腰操
雙手支撐地面，身體挺直平爬在地；雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度；頭部儘量後仰，保持此動作10秒。
9、合理安排飲食
早餐和午餐可吃飽一點，晚餐儘量別吃太飽，以防止多餘的熱量轉化成脂肪，儘量少吃偏鹹的食品。
結語：上面就是給大家介紹的一些關於如果瘦腰的減肥方法，希望能夠對大家有所幫助，我相信只要堅持經常練習的話，一定會見到很明顯的成效的，好身材是需要靠自己努力的，不是坐在那裡一直想著我要瘦我要瘦，卻一直不付諸行動的。