很多MM都有這樣的困擾, 腹部的贅肉很多, 整個人看起來也就更胖了。 下面小編教大家收腹瑜伽, 幫你擺脫冬日小肚腩, 愛美的你們一起來看看吧!
雙腿屈伸
1、準備:屈肘後前臂撐在地上, 要夾緊身體哦。 收緊腹部, 儘量讓腰貼向地面, 別聳肩, 抬起兩腿並保持彎曲, 大小腿呈90°。
2、呼氣, 右腿向前伸展, 同時左腿屈膝收回到90°。 一直保持打開胸腔, 肩胛略收, 脖子延長的感覺。 這是一組, 做8-10組。
TIP:你會覺得整個腹部從上到下都酸酸脹脹的, 為了效果更好就要將意識集中在小腹上, 總想著小肚子發力!小肚子脂肪跑光光!

雙腿側擺
1、坐姿, 雙手放在臀部斜外側, 肘微屈, 挺胸收腹, 沉肩夾背, 讓脊柱呈一直線伸展。 雙腿併攏伸直, 用小腹力量將其舉起。
2、保持上身穩定不動, 吸氣將雙腿向右傾斜倒下45°。 呼氣時, 用腹部力量把雙腿拉回至動作1, 再倒向另一邊。 此為一組, 重複6-8組。
TIP:一定要讓上半身穩如泰山啊!另外,
開瓶式旋轉
1、仰臥, 雙臂緊按在體側地面上, 雙腿併攏向天花板直膝伸展, 腰背貼緊地面不要拱起來。
2、雙腿和骨盆同時向身體右側傾斜45°, 保持兩側肩胛骨緊貼在地面不起來。
3、雙腿劃圈至與地面呈60°。
4、雙腿和骨盆劃圈至倒向身體右側45°。 然後雙腿拉回至動作1。 接著向反方向劃圈。 此為一組, 重複6-8組。
TIP:這是一組對付小肚腩子頗為有效的練習哦!其實我們就是用雙腿在空中劃了個大寫的英文字母“D”, 只不過把它橫過來了。 試試吧, 累但快樂著!若無法伸直膝關節, 微微彎曲是可以的。

小腹伸展
跪姿, 右臂向頭頂伸展, 骨盆向前頂, 軀幹後傾, 左手觸碰左腳。 保持10秒左右緩慢收回並換反方向完成。
TIP:在做完所有緊實小腹的練習後, 可以用這個動作來拉伸一下, 你會感覺肌肉一下就舒展了許多。