男人到中年, 肥胖的問題也來了, 男性肥胖多集中在腹部, 而肚皮舞所設計的動作主要是抖動、肚皮起伏、扭胯等, 因此對男士減“大肚腩”有特別的效果。 下面來看看肚皮舞該怎麼樣減少肚子吧。
側圓胯
身體以圓的軌跡, 臀部從後向前做圓周運動, 用胯部來帶動腰腹部, 胸部也要一同運動。 儘量以自己最大的幅度去做。 鍛煉上、下腹。 做38次。
前後90度角擺胯
讓胯部做前後的擺動。 臀部向後鍛煉上腹, 臀部向前鍛煉下腹。
側抖胯
鍛煉側腰。 胯部帶動腰腹部做左右擺動。 做50次。
水準圓胯
胯部從前、左、後、右做逆時針轉動, 做38次, 再從前、右、後、左做順時針38次。
腹部起伏
呼氣時儘量讓腹部突出, 吸氣時讓腹部儘量收回。 呼吸以自己的快節奏來做50次。
左右抖胯
鍛煉整個腰腹部。 左右共抖50次。