如何減掉肚子贅肉 肚皮舞減小男人大肚子

男人到中年， 肥胖的問題也來了， 男性肥胖多集中在腹部， 而肚皮舞所設計的動作主要是抖動、肚皮起伏、扭胯等， 因此對男士減‘大肚腩’有特別的效果。 下面來看看肚皮舞該怎麼樣減少肚子吧。

側圓胯

身體以圓的軌跡， 臀部從後向前做圓周運動， 用胯部來帶動腰腹部， 胸部也要一同運動。 儘量以自己最大的幅度去做。 鍛煉上、下腹。 做38次。

前後90度角擺胯

讓胯部做前後的擺動。 臀部向後鍛煉上腹， 臀部向前鍛煉下腹。

側抖胯

鍛煉側腰。 胯部帶動腰腹部做左右擺動。 做50次。

水準圓胯

胯部從前、左、後、右做逆時針轉動， 做38次， 再從前、右、後、左做順時針38次。

腹部起伏

呼氣時儘量讓腹部突出， 吸氣時讓腹部儘量收回。 呼吸以自己的快節奏來做50次。

左右抖胯

鍛煉整個腰腹部。 左右共抖50次。