如何消除腰部贅肉 肚皮舞三式消除腰部贅肉

肚皮舞, 便是頗受時尚女性歡迎的一種健身舞蹈。 這種堪稱最嫵媚的健身舞蹈, 柔中帶力, 尤其適合那些想要減去腹部贅肉, 練出小蠻腰的女性。 不僅可以讓你腹部的“救生圈”迅速消失無蹤, 還能釋放壓力, 放鬆心情。 一起來學習下面的肚皮舞的三式吧。

第1式 提手擺胯

第一步:雙腳開立, 手臂伸展, 胯部隨右腳向右側橫擺出去。

第二步:雙臂向前交叉, 左腳邁向右前方, 胯部同時向左側擺動。

第三步:回復到第一個步驟。

第四步:保持下半身動作不變, 左手臂向前伸, 右手臂向上伸。

動作重點:這個動作共分四個步驟,

但胯部的擺動共三次。 這四步做完之後, 反方向再做四步, 這才是完整的一套提手擺胯。

第2式 0字弧度胯

第一步:將注意力集中在腰部, 雙腳張開, 微微向右前方扭動。

第二步:當胯部慢慢轉到左後方時, 身體微微坐低向前傾, 將重心放在下半身,

做動作時背部要挺直。

第三步:胯部呈“0”字形式慢慢回復到第一步的狀態, 注意不要用背部力量旋轉。

第四步:繼續轉動胯部至左後方, 身體微微坐低, 此時膝蓋向前, 左腳抬起。

動作重點:這個動作同樣分為四步, 胯部基本都是隨著腳步進行轉動。 做完之後, 反方向再做一遍。

第3式 提腰抖胯

第一步:雙臂成90°直角伸展, 左腳微微前傾, 右腳向前伸直, 身體重心落在左腳上。

第二步:上半身保持不變, 左腳隨著右腳的伸直迅速向後收回, 並保持踮起腳尖姿勢。 同時, 胯部向前甩出。

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