消除啤酒肚的方法 教你如何消除啤酒肚

消除啤酒肚的方法?教你如何消除啤酒肚!有沒有發現很多中年男人都有啤酒肚的煩惱, 啤酒肚是因為男性長期缺乏運動, 再加上飲食過量, 造成腹部脂肪堆積。 男性啤酒肚會對健康造成很大的危害, 埋下很多隱患。 那麼該如何消除啤酒肚呢?一起來看看吧!

啤酒肚的危害

如果說全身肥胖在中年以後出現的概率較高, 而腹部肥胖(啤酒肚)則是隨著年齡的增長而增加。 腹部肥胖已引起世界衛生組織的高度重視, 因為很多國家已進入老齡化社會, 如不重視腹部肥胖, 啤酒肚很可能成為影響健康的最危險的殺手之一。

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一, 目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係, 其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等。 此前, 有研究表明, 挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍,

得冠心病的概率是常人的5倍, 得糖尿病的概率是常人的7倍, 腦溢血和腦梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常見。

要想消除“啤酒肚”, 需要從多方面共同努力:

1、每天至少運動30分鐘

日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動, 對消除“啤酒肚”效果很好。 一是雙手抱肘, 兩腿並立;二是少乘電梯, 步行上樓;三是凡能站著完成的事, 最好站著完成, 如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。 站立時稍踮腳尖, 使身體處於比較緊張的狀態。 專家還建議, 要減掉肚子上的脂肪, 最好在加強全身運動的情況下, 再加強腹部運動。

2、要一天三餐:不應忽略早餐和午餐

如果不吃午餐, 你很可能饑腸轆轆地回到家裡, 在晚餐桌上大吃一頓。 少吃零食:只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食, 如水果、蔬菜、餅乾等。

3、注意酒量

酒精含能量較高, 它可阻止體脂的消耗, 還降低意志力。 如果你想飲些酒, 最好與汽水混起來喝。 多喝水和低能量飲料。

4、在辦公桌上放瓶水

一天內要時常喝水。 當你想吃點甜東西時, 就喝杯水,

吃甜食的願望馬上就會消失。 不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時, 不要拿起食物, 而是出去散步。 體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

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