如何減掉小肚腩 擁有令人豔羨的平坦小腹

愛美是每個女性的天性, 而且她們都不容許出現一絲的不完美, 特別是腹部上的贅肉, 穿再多的衣服也遮擋不住肚子上厚厚的肉, 那麼應該如何減掉小肚腩呢?減掉小肚腩的方法有哪些呢?

減掉小肚腩的方法有哪些呢?

1、蔬果、蜂蜜——減肚子的食物

在飲食方面我們應該吃什麼食物, 才對減肚子最有效呢?其實減肚子的食物在日常生活中是很常見的, 其中包括蔬菜、水果和蜂蜜, 而這幾類食物也是減肚子的最佳食物, 建議每天能堅持食用這些食物。

但是也有的說每天都有堅持吃這些食物, 但是肚子的肥胖問題還是沒有改善呀?

如果會出現這種情況, 很可能是因為食用方式不正確。 如果你只是在平常隨便食用一點, 或者是以它們為主食, 這都不是最佳的食用方法。 前者是因為食用量過少, 使效果大大降低, 後者則是因為容易出現反彈, 使肚子肥胖問題重複出現。

其實, 你不需要對飲食作出很大的改變, 只要往三餐中添加這些食物即可。 而且要保證蔬果的食用量不低於500克, 蜂蜜在50克左右, 如果有嚴重的便秘問題等的可以適當加大食用量;並且要每天堅持食用, 養成習慣, 讓你的腸胃適應這種方式, 這樣才能有效地減掉小肚腩。

2、俯臥撐運動——簡單運動方法

俯臥撐運動時減掉凸出小肚子的一種比較簡單的運動和方法。 首先是用手肘和前臂做支撐俯臥在地面上, 然後再慢慢地提起臀部和腰部, 讓全身形成一條直線。 此外, 還可以嘗試一下單臂支撐的動作, 就是只用一隻手的手臂、手肘來做支撐, 來臀部和腿部保持著彎曲的狀態。

在做這個俯臥撐運動的時候, 主要是通過肚子上的肌肉也可以加入到這個鍛煉的範圍和領域, 並讓肚子上的脂肪得到更加快速的燃燒, 從而達到減肚子的目的。

但是做這個動作時, 要注意的是動作儘量要做到標準, 這樣就可以讓減肚子的功效發揮到最佳的狀態。

3、腰腹部瘦身操——減肥瘦身操

1)雙腳併攏站立在地面上, 雙手按在腹部位置, 將你的上腹部向中間推按, 同時配合呼吸, 大約10次左右;呼吸, 用你的雙手向內按揉腹部兩側的脂肪。

2)將你的雙手十指併攏, 指尖向下, 按壓腹部, 雙手扶住腰部, 放鬆你的肩膀, 保持身體的呼吸,

慢慢地深呼吸起來。

3)雙腳膝蓋向中間彎曲, 雙膝靠攏, 雙手向內按壓著腰腹兩側的脂肪, 同時保持自然呼吸。

4)雙手手指併攏指尖向下扶在後腰部, 用力向下按壓, 將腰部的脂肪隨著雙手向下移動。

5)雙手從背部的後腰處向前移動, 向前擠壓, 將後腰處的脂肪團向腹部推移。

6)雙手移到腹部, 然後雙手將腹部的脂肪向上擠壓, 脂肪移到胸部位置。

7)雙手四指併攏, 針對腹部和胃部的穴位進行按摩。 按摩你的腹部, 能夠有效加強腸胃的蠕動, 預防便秘。 為你的腹部做按摩操的時候, 可以針對某些部位做著重按摩。

4、揉揉肚子——在閒置時間

對於經常久坐不動的女性朋友們,就算是辦公休息時間,也可以揉揉小腹。簡單的揉一揉,對於促進血液迴圈及消化是非常有幫助的,有毅力的人會發現自己的小肚子真的越來越小了,對於塑造腹部線條也起到效果。

5、跳肚皮舞——舞蹈減肥

方法:站直,兩腿伸直分開,寬度同盆骨寬度,盆骨前抵,兩手放在腰際或朝兩邊伸直,保持盆骨不動,上身先朝右移,然後回復原位,再朝左移。然後直接右移左移,不用回復原位,運動漸呈圓形而非菱形。重復3次,每次10下。

肚皮舞能減去腰腹贅肉,還能促進血液迴圈,有助排出多餘體液。它是一種有效的有氧運動,平均 30 分鐘能燃燒 180大卡熱量,通過盡情地舞動腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉群,來達到纖體的功效。

以上就是減掉小肚腩的各種減肥方法,簡單方便的瘦身運動,趕快一起來做一做,為了讓自己更具魅力,如此方便有益的減肥運動方法是不容錯過的哦!!

4、揉揉肚子——在閒置時間

對於經常久坐不動的女性朋友們,就算是辦公休息時間,也可以揉揉小腹。簡單的揉一揉,對於促進血液迴圈及消化是非常有幫助的,有毅力的人會發現自己的小肚子真的越來越小了,對於塑造腹部線條也起到效果。

5、跳肚皮舞——舞蹈減肥

方法:站直,兩腿伸直分開,寬度同盆骨寬度,盆骨前抵,兩手放在腰際或朝兩邊伸直,保持盆骨不動,上身先朝右移,然後回復原位,再朝左移。然後直接右移左移,不用回復原位,運動漸呈圓形而非菱形。重復3次,每次10下。

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