愛美是每個女性的天性, 而且她們都不容許出現一絲的不完美, 特別是腹部上的贅肉, 穿再多的衣服也遮擋不住肚子上厚厚的肉, 那麼應該如何減掉小肚腩呢?減掉小肚腩的方法有哪些呢?
減掉小肚腩的方法有哪些呢?
1、蔬果、蜂蜜——減肚子的食物
在飲食方面我們應該吃什麼食物, 才對減肚子最有效呢?其實減肚子的食物在日常生活中是很常見的, 其中包括蔬菜、水果和蜂蜜, 而這幾類食物也是減肚子的最佳食物, 建議每天能堅持食用這些食物。
但是也有的說每天都有堅持吃這些食物, 但是肚子的肥胖問題還是沒有改善呀?
如果會出現這種情況, 很可能是因為食用方式不正確。 如果你只是在平常隨便食用一點, 或者是以它們為主食, 這都不是最佳的食用方法。 前者是因為食用量過少, 使效果大大降低, 後者則是因為容易出現反彈, 使肚子肥胖問題重複出現。
其實, 你不需要對飲食作出很大的改變, 只要往三餐中添加這些食物即可。 而且要保證蔬果的食用量不低於500克, 蜂蜜在50克左右, 如果有嚴重的便秘問題等的可以適當加大食用量;並且要每天堅持食用, 養成習慣, 讓你的腸胃適應這種方式, 這樣才能有效地減掉小肚腩。
2、俯臥撐運動——簡單運動方法
俯臥撐運動時減掉凸出小肚子的一種比較簡單的運動和方法。 首先是用手肘和前臂做支撐俯臥在地面上, 然後再慢慢地提起臀部和腰部, 讓全身形成一條直線。 此外, 還可以嘗試一下單臂支撐的動作, 就是只用一隻手的手臂、手肘來做支撐, 來臀部和腿部保持著彎曲的狀態。
在做這個俯臥撐運動的時候, 主要是通過肚子上的肌肉也可以加入到這個鍛煉的範圍和領域, 並讓肚子上的脂肪得到更加快速的燃燒, 從而達到減肚子的目的。
但是做這個動作時, 要注意的是動作儘量要做到標準, 這樣就可以讓減肚子的功效發揮到最佳的狀態。
3、腰腹部瘦身操——減肥瘦身操
1)雙腳併攏站立在地面上, 雙手按在腹部位置, 將你的上腹部向中間推按, 同時配合呼吸, 大約10次左右;呼吸, 用你的雙手向內按揉腹部兩側的脂肪。
2)將你的雙手十指併攏, 指尖向下, 按壓腹部, 雙手扶住腰部, 放鬆你的肩膀, 保持身體的呼吸,
3)雙腳膝蓋向中間彎曲, 雙膝靠攏, 雙手向內按壓著腰腹兩側的脂肪, 同時保持自然呼吸。
4)雙手手指併攏指尖向下扶在後腰部, 用力向下按壓, 將腰部的脂肪隨著雙手向下移動。
5)雙手從背部的後腰處向前移動, 向前擠壓, 將後腰處的脂肪團向腹部推移。
6)雙手移到腹部, 然後雙手將腹部的脂肪向上擠壓, 脂肪移到胸部位置。
7)雙手四指併攏, 針對腹部和胃部的穴位進行按摩。 按摩你的腹部, 能夠有效加強腸胃的蠕動, 預防便秘。 為你的腹部做按摩操的時候, 可以針對某些部位做著重按摩。
4、揉揉肚子——在閒置時間
對於經常久坐不動的女性朋友們,就算是辦公休息時間,也可以揉揉小腹。簡單的揉一揉,對於促進血液迴圈及消化是非常有幫助的,有毅力的人會發現自己的小肚子真的越來越小了,對於塑造腹部線條也起到效果。
5、跳肚皮舞——舞蹈減肥
方法:站直,兩腿伸直分開,寬度同盆骨寬度,盆骨前抵,兩手放在腰際或朝兩邊伸直,保持盆骨不動,上身先朝右移,然後回復原位,再朝左移。然後直接右移左移,不用回復原位,運動漸呈圓形而非菱形。重復3次,每次10下。
肚皮舞能減去腰腹贅肉,還能促進血液迴圈,有助排出多餘體液。它是一種有效的有氧運動,平均 30 分鐘能燃燒 180大卡熱量,通過盡情地舞動腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉群,來達到纖體的功效。
以上就是減掉小肚腩的各種減肥方法,簡單方便的瘦身運動,趕快一起來做一做,為了讓自己更具魅力,如此方便有益的減肥運動方法是不容錯過的哦!!
4、揉揉肚子——在閒置時間
對於經常久坐不動的女性朋友們,就算是辦公休息時間,也可以揉揉小腹。簡單的揉一揉,對於促進血液迴圈及消化是非常有幫助的,有毅力的人會發現自己的小肚子真的越來越小了,對於塑造腹部線條也起到效果。
5、跳肚皮舞——舞蹈減肥
方法:站直,兩腿伸直分開,寬度同盆骨寬度,盆骨前抵,兩手放在腰際或朝兩邊伸直,保持盆骨不動,上身先朝右移,然後回復原位,再朝左移。然後直接右移左移,不用回復原位,運動漸呈圓形而非菱形。重復3次,每次10下。
肚皮舞能減去腰腹贅肉,還能促進血液迴圈,有助排出多餘體液。它是一種有效的有氧運動,平均 30 分鐘能燃燒 180大卡熱量,通過盡情地舞動腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉群,來達到纖體的功效。
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