如何運動 運動減肥最佳時間是晚飯前2小時

運動減肥的原則是

1、堅持有氧運動。 因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行， 因此有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法。 有效的有氧運動有三個條件：有充足的氧氣參與；運動時全身大多數肌肉群參與；保持20～40分鐘時間。 有氧運動的形式很多， 主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。

2、達到中等運動強度。 控制肥胖的運動處方， 其運動量必須達到中等強度， 過小則沒有效果， 過大也損害健康。 自測運動強度可通過脈搏（心率）來確定， 運動後即刻脈搏為170次/分減去年齡數（例如年齡60歲， 此時脈搏為110次/分）， 即表明運動強度適宜。

若低於此值， “面不改色心不跳”， 說明運動量不足；若超過此值， 則說明運動強度過大。

3、每次運動至少消耗300千卡熱能。 這相當於步行5公里， 騎自行車20公里， 游泳1500米。 減肥運動應循序漸進， 耗熱能可從每日 240千卡逐步增加到每日320～400千卡， 直至每日640千卡為宜。

4、因人而異制定運動處方。 運動處方最好由專業減肥機構來制定。 通過平跑機、功率自行車等器械， 測量有氧運動能力水準， 並根據所取得的資料和肥胖者的體質來制定減肥計畫。 在肥胖者鍛煉控制過程中， 也需要不斷調整運動處方， 既不可以無處方運動， 也不可以一個處方用到底。

需要注意的是， 晚飯前2小時運動最有利於減肥。 一般人通常認為後運動好， 可以消耗掉體內吸收的多餘葡萄糖， 不使它轉化為脂肪， 從而達到減肥的目的。 其實剛吃過飯後， 血液中血糖值升高， 使形成脂肪的原料——脂肪酸被迫從血液中流入脂肪細胞中， 所以再運動也不能有效地使脂肪減少。 相反， 如果進行空腹運動， 體內沒有多餘的糖類可作為能量來消耗，

必然要消耗掉一部分脂肪， 而且運動後1～2個小時食欲會有所下降， 晚飯也不會吃得太多。 據多項研究結果證實， 晚飯前運動是減少體重的最佳方式， 不但減輕體重的絕對值， 更重要的是能減少脂肪。

對所有減肥者最重要的忠告是， 一定要下最大的決心， 堅持天天運動。 要想獲得理想的體重， 要想得到最佳的減肥效果， 天天進行有氧運動絕對是必不可少的。

對於飲食控制與運動結合的失敗者， 對體重嚴重反彈又大大超過標準體重者， 對重度肥胖者， 可考慮配合藥物療法。 不過目前大多數減肥藥物療效尚不理想， 長期服用又可引起諸多不良反應， 因此減肥者千萬不要盲從聽信各種誇大其詞的廣告，

更不要擅自用藥， 以免發生意外。 藥物療法必須在減肥專業的醫生指導下進行， 也必須僅僅作為一種輔助手段而已