健康之路運動減肥最有效 需注意七點事項

減肥， 是現如今很多女性夢寐以求而想要實現的事情， 在我們的生活中， 可以說是充斥著各種各樣的減肥方法的， 而健康高效的減肥方式， 顯然是最受大家青睞的， 為此， 本文接下來就為大家介紹運動減肥所需要注意的七點事項。

1、運動前補充點蛋白質

蛋白質能瞬間提高身體的活力。 如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心， 比如雞蛋、芝麻、核桃仁等， 那麼同樣的舉重練習， 你的負荷能力會 有所提高， 身體所燃燒的卡路里自然比往常多。 不過進食靠運動時間不宜太近。

2.健康合理飲食

多食素食， 少食肉類和澱粉類食物， 但是不可過分節食， 否則會傷害身體， 建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯， 茯苓可以起到健脾胃護肝的作用， 經常飲用決烏湯這種組方茶， 不影響飲食和身體健康， 還有助於去脂排毒， 可以起到事半功倍的效果。

3.運動前熱身

脂肪的消耗需要一個漫長的過程， 等你感到全身發熱並且微微出汗時， 你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態， 而這個過程需要15～20分鐘， 也就是熱身。 簡單來說， 你騎了30分鐘自行車， 但前面20分鐘屬於“白練”。 先做一些力量訓練， 肌肉是人體的發熱器， 10分鐘就能完成熱身， 這樣， 當你開始騎自行車時， 整個過程都在燃燒脂肪。

4.運動要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習， 同樣的運動量， 所燃燒的脂肪會一次比一次少。 這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。 如果今天選擇慢跑， 明天就該試試有氧操或游泳， 最重要的是定期變換， 給身體不同的刺激， 消耗的熱量也會直線上升。

5.保持訓練間隔

人要連續運動40分鐘以上，

脂肪才會 開始燃燒。 減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。 試試間隔訓練， 把運動計畫分幾段完成， 休息休息再運動。 比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘， 然後以5公里/小時的速度練習2分鐘， 再回到7公里/小時， 如此練習45分鐘。

6.在上午運動

脂肪是個欺軟怕硬的東西。 當你感到疲倦， 它就會在你身體裡肆無忌憚地堆積， 相反， 精神飽滿時它就無所遁形。 運動學家認為， 上午做運動能讓 一整天的新陳代謝都處於較高水準， 身體越有活力， 消耗的熱量自然也就越多。 春季相對空氣較差， 7點以後鍛煉能避開空氣污染的高峰。

7.集中注意力

意念是很神奇的， 特別是在運動的時候。 在進行運動時，

應集中注意力。 如果鍛煉到身體的某部分肌肉， 那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位， 鍛煉效果會更好。 　進行腿部運動時， 結合動作， 將注意力重點放在腹肌、臀肌上， 就能提升這些肌肉的力量， 讓你的步伐更堅定有力。

其實， 運動減肥是人們公認的效果最好的一種減肥方法， 對於一些身材較胖的女性來說， 減肥茶和藥物減肥的方式雖然見效較快， 但是其所產生的副作用也是很大的， 而本文所提到的運動減肥， 則是一種最佳的減肥方法。