如何減肥最有效 推薦幾種最具減脂功效的運動

都說減肥是女人們終生的事業, 但是隨著時代的發展, 現在看來這項事業男人也得繼承和發揚, 因為據最近仔細瞭解, 如今男人們一有機會在浴室裡坦誠相見, 第一個話題八成是——“最近又長肉了”。 那麼有哪些減脂好方法呢?今天小編就來為大家推薦幾個減脂好方法, 一起來看看吧!

減脂強力推薦1:騎自行車

騎自行車特別能減脂肪, 因為和跑步比較, 騎自行車有較強的可持續性, 也就是說你可以一直騎下去, 眼前不斷變換的風景能讓你忘記疲勞。 減脂最重要的就是盡可能延長有氧運動的時間, 時間越長消耗多餘脂肪的幾率就越大。

促進脂肪消失的部位:大腿、屁股和肚子

TIPS:自由騎車法:適合“菜鳥”級騎手。 不限時間, 不限速度, 主要目的是放鬆肌肉, 促進深呼吸, 從而達到緩解身心疲勞的作用。

間歇型騎車法:先慢騎幾分鐘, 再快騎幾分鐘, 交替迴圈幾次,

可有效鍛煉心肺功能。

強度型騎車法:鎖定脈搏強度來控制騎速, 可有效刺激心血管系統。 間歇型和強度型騎車法對減脂作用明顯。

減脂強力推薦2:跳繩

用跳繩來自我檢查身上哪塊贅肉多效果最好, 跳繩是許多胖哥的死穴。 因為只要一跳, 哪個地方顫得厲害, 自己心裡最清楚不過了。 跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘, 可以明顯促進新陳代謝, 而且對提高協調性和增強心肺功能非常有好處。

“菜鳥”可以先每次連續跳3分鐘, 放鬆1分鐘然後再繼續, 前期可以間斷性地跳20分鐘, 逐漸延長時間和減少間斷次數, 直至達到連續跳20分鐘以上, 還可以隨意變換跳法, 以增強趣味性。

促進脂肪消失的部位:上肢、下肢、腹部

TIPS:跳繩時一定要保持膝蓋彎曲, 肘部自然彎折在身體兩側, 不要跳得過高(除了雙搖或多搖), 以恰好躍過跳繩為佳, 這樣可節省體力, 不會很快疲勞, 而且為了有效減少對大腦的震動, 可以選擇在有彈性的地面上進行, 郊外的綠地特別適。

減脂強力推薦3:投擲迴旋標

減肥就像投擲迴旋標, 全看你用勁多巧力量多大了, 而且如果不命中目標反彈的幾率很高。 面對枯燥無味的器械訓練你遲早會喪失耐心, 所以必須找到能激起自己興趣的運動方式並形成習慣, 才能達到收支平衡。 這種澳洲土著用來獵取食物的武器我們暫且借來做去脂健體用, 既然曾經有人用它謀生, 那肯定要求具備很高的技巧, 學無止境, 估計你練到每標必中的時候, 脂肪早就嚇得不知道跑哪去了。

促進脂肪消失的部位:上肢、背部、腹部

TIPS:這是一項技術活, 決不是簡單的用力一擲, 它就能回來, 建議初玩者多準備幾個迴旋標, 估計得多交點學費, 因為現在的人遠沒有澳洲土著那麼實在, 現代版迴旋標打不了什麼野獸不說, 稍有不慎就會壞掉, 不過掌握一種技能的感覺還是不錯。 注意此項運動只適合較為空曠的野外, 而且切記要找沒人的地方。

減脂強力推薦4:玩風箏

請注意了, 我說的能減脂肪的風箏可不是隨便找張紙糊的那種, 能減脂肪的這種統稱“沙灘健身器”, 有一種叫“複綫”,所謂“複綫”,簡單點說就是風箏由兩根繩子控制,這種風箏不是比誰飛得高,而是看誰控制技巧好,技巧好的人放飛起來嗚嗚叫,想製造出更大的動靜,你必須全力以赴。

促進脂肪消失的部位:背、脖子、腰、肚子、大腿

TIPS:古人認為:迎天順氣,拉線凝神,隨風送病,有病皆去。放風箏時,在寬闊的廣場、郊野,沐浴著陽光,呼吸著清新的空氣,仰望藍天,凝神專注,拉線奔走,有張有馳。清風徐來,嬉戲玩樂,旁若無人,任何憂慮煩惱之病態神情,早已消失殆盡。除了減肥,放風箏還對精神抑鬱、視力減退、失眠、健忘、體態瘦弱等問題均有一定幫助。

有一種叫“複綫”,所謂“複綫”,簡單點說就是風箏由兩根繩子控制,這種風箏不是比誰飛得高,而是看誰控制技巧好,技巧好的人放飛起來嗚嗚叫,想製造出更大的動靜,你必須全力以赴。

促進脂肪消失的部位:背、脖子、腰、肚子、大腿

TIPS:古人認為:迎天順氣,拉線凝神,隨風送病,有病皆去。放風箏時,在寬闊的廣場、郊野,沐浴著陽光,呼吸著清新的空氣,仰望藍天,凝神專注,拉線奔走,有張有馳。清風徐來,嬉戲玩樂,旁若無人,任何憂慮煩惱之病態神情,早已消失殆盡。除了減肥,放風箏還對精神抑鬱、視力減退、失眠、健忘、體態瘦弱等問題均有一定幫助。

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