（1）將浴皂擦在手掌或毛巾上， 由膝蓋向足跟方向做有節律的螺旋狀按摩， 由上而下， 再由下而上， 反復數次。
（2）沖淨皂液， 用幹毛巾將腿上的水拭幹後均勻地塗抹上潤膚油， 再由膝蓋向下至足跟， 做環狀按摩5 ~ 10次。
（3）雙手以擰毛巾的方式， 揉捏小腿肌肉， 從腳踝開始至膝部下方為止， 一點一點進行擰扭， 做3 ~ 5次。
（4）用雙手夾住小腿腹， 用腳踝開始向膝部， 像畫圓圈一樣向上摩挲3 ~ 5次。
女性走姿不當， 會導致腿部粗壯， 比如內八字走法， 時間長了會長成X型腿； 外八字走法， 會使膝蓋向外， 感覺沒氣質， 腳型也會變醜；踮腳尖法， 由於過於在腳尖傻瓜使力， 胃胃很容易長出蘿蔔腿。