中醫認為， 腰為腎之府， 即腎臟是腰的主人， 因此當我們總是出現腰部不適的時候， 如果沒有器質性病變， 就極有可能是腎虛了。 怎樣補腎強腰呢？一般來說腰部有以下幾個穴位很有效， 經常按摩可以舒筋通絡， 滋陰壯陽， 緩解腰部不適。
1、命門穴
取穴：命門穴位於腰部第二腰椎棘突下的凹陷中， 與前臍中（神闕穴）相對。
按摩手法：左手或右手握拳， 以食指掌指關節突起部（拳尖）置於命門穴上， 先順時針方向壓揉9次， 再逆時針方向壓揉9次， 如此重複操作36次。
功效：每天按揉命門穴， 具有溫腎陽、有利腰脊等作用。
2、腎俞穴
取穴：腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處， 與命門穴相平。
按摩手法：兩手握拳， 以食指掌指關節突起部放在兩側腎俞穴上， 先順時針方向壓揉9次， 再逆時針方向壓揉9次， 如此連續操作36次。 意守腎俞穴。
功效：每天按揉此穴， 具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。
3、腰陽關穴
取穴：腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。
按摩手法：左手或右手握拳， 以食指掌指關節突起部分置於腰陽關穴上， 先順時針方向壓揉9次， 再逆時針方向壓揉9次， 反復操作36次。 意守腰陽關穴。
功效：每天按揉此穴， 具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。
4、腰眼穴
取穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處， 與腰陽關穴相平。
按摩手法：兩手握拳， 以食指掌指關節突起部放在兩側腰眼穴上， 先順時針方向壓揉9次， 再逆時針方向壓揉9次， 連續操作36次。 意守腰眼穴。
功效：每天按揉此穴， 具有活血通絡、健腰益腎等作用。