腰肌痙攣是指腰部過度疲憊， 比如長時間彎腰勞動， 導致腰部肌肉、筋膜和韌帶持續牽張， 使肌肉內的壓力降低， 血液供應遭到影響而處於缺血狀態， 從而發生肌肉痙攣並產生大量乳酸。 如果不能及時消除， 時間長了就會引起水腫和粘連， 最後造成慢性勞損， 甚至導致慢性無菌性炎症。 想要消除腰肌痙攣， 只要經常做一些簡單的腰部按摩， 就可以舒筋通絡， 促進腰部氣血循環， 使腰部活動更靈活。 具體按摩方法如下：
1、按揉脾俞穴
取穴：脾俞穴位於第十一根胸椎棘突下， 旁開2指處， 大概就是後背腰部上方20釐米左右。
按摩手法：兩手中指按在此穴位上， 用力按揉30 ~ 50次；擦至局部有熱感為宜。
2、捏腎俞穴
取穴：腎俞穴位於第二腰椎棘突下， 旁開2橫指處。
按摩手法：兩手拇指同時按第十一根肋端， 雙手護腰， 中指用力， 四指合力拿捏20 ~ 30次。
3、志室穴
取穴：志室穴在腎俞穴外2指處。
按摩手法：兩手同時握拳， 食指掌部突起抵住志室， 揉按20 ~ 40下， 再用指掌擦揉20 ~ 40下， 直至腰部發熱。
4、按揉大腸俞穴
取穴：大腸俞穴在第4腰椎棘突下， 旁開2指處， 也就是在胯上方腰椎旁2指處。
按摩手法：雙手握拳， 用食指掌指關節按揉20 ~ 50次。
5、斜撩腰骶
取穴：腰骶從腎俞到尾骨， 左右距腰椎中線5橫指範圍。
按摩手法：雙手五指併攏， 掌根向上按在腎俞， 雙手同時自上而下反復斜擦30 ~ 50次， 發熱為止。