如果上班的地方離住的地方不是特別遠， 可以選擇騎車上下班， 這樣不僅可以鍛煉身體， 還能避免因為堵車而遲到， 但是騎車健身也是講究方法的。
1、有氧騎車法
這種健身方法， 適合上班路途比較遠的人， 一般要保持中速， 連續騎行30分鐘左右， 騎行過程中做深呼吸， 這樣對增強心肺功能和減肥都有好處。
2、力量騎車法
這種健身方法， 是在不同的路況條件下， 用力騎行。 有些人在騎車中會經過立交橋， 有上坡的路段， 如果在此時用力騎行， 可以提高雙腿的力量和耐力， 還可有效預防大腿骨骼疾患的產生。
3、間歌騎車法
這種健身方法可以在上班途中路況不錯的情況下練習。 方法是， 先慢騎數分鐘， 再加速騎幾分鐘， 然後慢下來， 再加快騎行的速度， 如此交替迴圈騎行， 可以鍛煉心臟功能。
4、扭動腰贓車法
這種健身方法特別適合上坡和疾進時使用。 方法是，
5、腳心騎車法
這種健身方法， 是用腳心部位來蹬車踏板， 這樣能起到按摩穴位的作用。 方法是， 用一隻腳的腳掌接觸踏板正常騎行， 用另外一隻腳的腳心蹬踩自行車前進， 每次一隻腳蹬踩30 ~ 50次， 可進行左右腳交替騎行。
健康小提示
雖然國內外的多項研究證明， 騎自行車可以有效預防心血管疾病， 但是如果沒有醫生的指導， 不科學的自行車運動會使已經患有高血壓的人血壓升高， 冠心病患者心臟負擔加重， 疝氣患者的患病程度加重， 腦震盪後遺症患者和癲癇病患者容易出現意外摔倒的情況，