大部分辦公室一族都是坐公車上班的， 很多人為了打發這段無聊的時間就聽聽歌， 或者看著窗外的風景， 還有人根本就不知道幹什麼， 甚至心煩意亂。 其實， 你可以做一些簡單的小動作， 不僅可以打發時間， 還可以鍛煉身體。
動作一：叩齒吞津
叩齒， 就是上下排牙齒輕輕磕打， 吞津， 則是吞咽唾液。 前動作可以固齒強身， 後動作可以滋潤五臟、促進消化。 做此動作的時候， 先連續叩齒36次， 要求叩出聲音， 然後將口裡面的唾液徐徐咽下。
動作二：做深呼吸
閉上眼睛， 然後慢而深地把氣吸到腹部， 上班途中做叩齒、吞津等小動作， 不僅可以打發時屏住， 保持幾秒， 實在憋不住時再慢慢呼氣， 呼氣的同時放鬆雙肩。 練習時把注意力集中在呼吸上， 感受空氣從鼻子進人氣管——到肺部——到腹部， 然後再呼出的感覺。 吸氣時讓新鮮空氣充滿身體， 呼氣時把身體內的焦慮、煩躁和壓力排出體外，
動作三：用手指梳頭
這個動作很簡單， 就是用兩手的手指的指腹緊貼於頭皮處， 然後從前額髮際向後梳頭發， 一直梳到腦後發根。 這樣可以幫助按摩頭髮， 有促進頭部血液迴圈的作用， 讓你感到神清氣爽， 輕鬆消除早晨的困意。
動作四：壓包收腹動作
端坐， 將皮包抱在腹部， 腹部向內縮， 用一隻手放在皮包上。 然後用手擠壓皮包， 小腹配合著向內縮， 感覺腹部向背部接近， 此時背部用全力壓向椅背， 用力保持緊繃的狀態， 持續6秒。 恢復開始姿態， 這樣算1組， 反復3 ~ 5組。
這個動作可以有效地緊縮腹部肌肉， 收腹效果很明顯， 而且還可以有效預防腰痛， 即使腰力不強的人也能輕鬆進行這個動作。