現代社會工作壓力大, 很多上班族白天忙了一天, 晚上躺在床上想的還是工作, 嚴重影響睡眠品質。 都市的夜生活日趨豐富, 很多上班族下班後也熱衷於豐富的夜生活, 這樣就進一步壓縮了晚上的睡眠時間, 導致很多人總感覺每天都沒有睡醒。 更慘就是那些經常加班的白領們, 為了保質保時完成工作, 不得不犧牲自己的睡眠時間。
不管是煩惱和壓力導致的睡眠品質下降, 還是各種原因耽誤了睡眠時間, 每天感覺睡不醒成了都市白領的普遍狀態, 這樣的身體狀態既影響工作效率, 更影響身體健康。
身處職場中的女性們大多存在壓力大睡眠不好的情況, 而睡眠不足往往會導致皮膚變差、身體疲倦、狀態低迷, 這時很多人會選擇用護膚品和保健品來應對, 但大部分時候卻是治標不治本。 那麼該怎麼辦呢?
其實我們的身體本身就帶有一項重要的"修復功能",
因此, 上班族要想不失眠, 要做到以下兩點。
找到失眠的原因
1、壓力過大
經常處於緊張而繁重的工作任務使上班族經常加班加點地去完成, 導致不能正常休息, 有些人甚至還出現了心理障礙, 導致的生物鐘改變, 肌體的內分泌功能紊亂, 以及對睡眠產生的緊張心理, 讓不少人到了想睡覺的時候也難以入眠。
2、用腦時間過長
由於神經系統長時間處於緊張狀態, 大腦釋放的興奮物質過多, 腦細胞過於興奮而導致神經系統超負荷工作,
3、飯後立即投入工作
飯後胃腸道的血液供應增加, 腦部的血液供應便相對減少, 而大腦對血液供應十分敏感, 所以飯後立即用腦容易引起失眠症。
4、深夜繼續工作
不少白領還有深夜工作的習慣, 甚至為了工作而通宵達旦。 長期晚睡早起, 加之中午沒有午睡時間, 使生物鐘紊亂, 更容易導致失眠。
5、長期缺乏運動
以車代步、久坐而少動的白領們往往沒有時間進行適當的身體鍛煉。 同時, 過多的夜生活及應酬所帶來的神經和胃部的負擔, 也易使人無法安然入睡。
找到提高睡眠品質的方法
1、要適量運動
找到適合自己的運動, 如游泳、瑜伽、散步等都可以,
2、釋放壓力
回到家聽聽音樂, 看看自己感興趣的書, 或者和朋友聊聊天, 找到適合自己釋放壓力的方式。 不要把工作帶回家, 不要把問題帶到床上。
3、三餐按時
早餐要吃好, 營養搭配好。 午餐要吃飽, 葷素搭配好。 晚餐要吃少, 以清淡為宜。
4、充足睡眠
保證每天8小時的睡眠時間。 儘量晚上10點前停止工作, 11點準時上床睡覺, 並且要堅持不懈。
5、選擇舒適的床具
現代人通常偏愛的彈簧床墊, 其實並不利於睡眠, 醫學專家認為, 最好睡在木板床上, 然後鋪5 ~ 10釐米的棉褥子, 符合人體生理曲線。 此外, 還要注意枕頭的高度, 科學的枕頭高度應為6 ~9釐米。
6、睡前用溫水泡腳
如果睡前用溫水泡腳,
7、借助食物調理睡眠, 純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶
百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果, 平時可以多吃一些類似食物。