一大早大家都趕著那個點上班， 公車上會有很多人， 站著去上班是常有的事。 其實站著的時候也可以健身， 只要經常做下面幾個小動作就能達到鍛煉的目的。
動作一：金雞獨立
金雞獨立就是單腳站立， 單腳站立可以調節人體的陰陽平衡， 還能將人體的氣血引向足底， 對於治療高血壓、糖尿病、頸腰椎疾病等都有很好的療效。 這個小動作對於治療足寒症也有療效。
操作方法：兩眼微閉， 兩手放在身體的兩側， 隨便抬起一隻腳， 站立3 ~ 5分鐘， 然後換另外一隻腳站立。 注意， 做這個動作的過程中不能睜開眼睛，
動作二：踮一踮腳
踮腳， 就是抬起腳跟再放下， 此項動作可以改善下肢血液回流不暢症狀， 避免下肢麻木和酸脹， 辦公室工作人員久坐會感到下肢麻木和酸脹，
操作方法：將雙腳併攏著地， 用力踮起腳跟， 腳跟離地面3 ~ 5釐米， 然後再用力著地， 這樣做20 ~ 30次， 休息一下， 再進行1 ~ 2次。
動作三：提肛運動
提肛運動就是有意識地向上收縮、提升肛門。 經常做這個動作可以提升人體的陽氣， 並使這種陽氣回歸丹田， 達到溫煦五臟的作用， 不僅如此， 還能防治痔瘡、便秘、早洩、陽痿、尿頻等疾病。
此動作的操作方法是：全身放鬆， 配合吸氣， 舌舔上顎， 同時向上收縮肛門， 提肛後稍閉一下氣不呼， 然後配合呼氣， 全身放鬆， 這樣的動作做20 ~ 30次。
動作四：拉吊環運動
第一步：雙腳張開與胯同寬， 稍微彎膝， 抬起右臂抓住吊環。
第二步：伸長脊椎， 頭用力向一側彎曲，
第三步：恢復開始姿態， 做幾次深呼吸後， 再緩慢地向左側轉動你的腰部， 脊背、胸部、肩部、頸部和頭部也跟著轉向左側。 動作要輕柔， 肩部、頸部和下頜都要放鬆。
第四步：停止片刻， 緩慢地向右側轉動你的腰部， 脊背、胸部、肩部、頸部和頭部也跟著轉向右側， 稍往上伸長脊柱。
換臂進行同樣的動作。 在練習的整個過程中， 雙膝都要保持略微彎曲的狀態， 但不要強行繃緊身體。 隨意、愉快地進行這一系列動作， 才可以有效地鍛煉肩部肌肉和手臂外側的肌肉， 使全身肌肉得到放鬆。