對於那些每天乘坐公車上下班的辦公族來說， 不管是坐著還是站著， 長時間保持一個姿勢都很容易導致頸椎壓縮性受損， 同時車輛在行駛過程中不斷顛簸， 也會對腰椎間盤造成一定的損傷。 怎樣改變這一狀況呢？你不妨在乘車的時候練習一下下面這套保健操， 簡單易行， 既能避免乘坐公車對脊椎的損傷， 同時又能彌補平時缺少運動造成的缺憾。
第一節：抬起雙腳後跟， 前腳掌著地。
第二節：輕抬起左腳， 右前腳掌著地。
第三節：輕抬起右腳， 左前腳掌著地。
第四節：抬起雙腳前掌， 腳後跟著地。
第五節：輕抬起左腳， 右腳後跟著地。
第六節：輕抬起右腳， 左腳後跟著地。
以上六節均需雙手輕握車橫樑扶手， 保持身體平衡， 默數八個節拍。
第七節：雙手輕握車橫樑扶手， 每個節拍用力向上拉一次， 以抬起腳後跟為度。
第八節：右手緊握， 左手輕扶車橫樑扶手，
第九節：左手緊握， 右手輕扶車橫樑扶手， 每個節拍左手用力向上拉一次， 以抬起腳後跟為度。
以上三節均需保持身體平衡， 默數八個節拍。
第十節：雙手握住車橫樑扶手， 前四個節拍雙手手臂用力內旋一次， 後四個節拍雙臂用力外旋一次。
第十一節：右手緊握車橫樑扶手， 左手輕扶， 保持身體平衡， 前四個節拍右手臂用力內旋一次， 後四個節拍右手臂用力外旋一次。
第十二節：左手緊握車橫樑扶手， 右手輕扶， 保持身體平衡， 前四個節拍左手臂用力內旋一次， 後四個節拍左手臂用力外旋一次。
上面這套保健操運動幅度不可過大， 老年人、兒童或骨質疏鬆者不宜做， 否則公車在刹車和顛簸時，