八段錦，調理脾胃功能的保健操

八段錦是一套有著悠久歷史的保健操， 起源於北宋， 歷經千年沿襲至今， 其魅力可見一斑。 古代人認為這套動作古樸高雅、收放自如， 如錦緞般優美、柔順， 於是便將這套動作稱之為"錦"。 因為這套功法是由八個動作組成的， 因此稱之為八段錦， 來證明其真實意義。

八段錦有站立式和坐式之分， 同時也有"文武"之分。 文八段錦主要是坐立的姿勢， 強調自思、集神與呼吸吐納；武八段錦多為站立式， 主要側重肢體的運動。 練習八段錦無須器械， 不需要太大的場地， 簡單易學， 節省時間， 效果極為明顯。

在很多人的印象當中，

練習"氣功八段錦"可能只適合老年人。 其實八段錦在每個年齡段都可以練習。 中醫認為， 八段錦以動入靜、以靜入動、動靜相宜， 能去舊生新、補不足、瀉多餘， 有理氣活血、舒筋活絡、協調五臟六腑功能的作用， 長期練習可以增強免疫力， 因此經常被作為保健操、防病操練習。 站立式八段錦總共有八組動作， 每個動作都能對相應的臟腑起到調節作用， 其中第三組的動作就是針對脾胃調理的。

夏季是四季當中氣溫最高的季節， 暑熱盛熾， 空氣潮濕， 人體新陳代謝速度加快。 人的身體情況極易受到夏季炎熱氣溫和潮濕空氣的影響， 臟腑的生理功能也會受到影響。 非常容易受到濕邪侵襲的脾臟， 更容易受暑濕的影響， 出現"暑傷氣"的情況， 進而引起身體倦怠乏力、頭暈、胃口不好、消化功能降低、噁心等現象。

冬季氣溫極低， 萬物凋零， 天地一片蕭條， 人們應該注意防寒保暖， 許多人大部分是在室內休息， 很少走出戶外活動。 這樣非常符合冬季養生的規律， 但是過度閉藏也會有一定的副作用。

尤其是冬季飲食主要以肉類、油膩食物為主， 而且攝入量較高。 也有不少人一入冬， 就開始吃各種滋補品。 還有很多女性因為擔心寒冷而不出門， 整天待在家裡， 閑著沒事兒時， 也會吃一些高熱量的食物。 這不僅使胃腸氣血失調， 而且脂肪會增長很多。 俗話說："冬天動一動， 少鬧一場病。 冬天懶一懶， 多喝一碗藥。 "冬季進行適當的體育鍛煉， 有助於提高？氏抗力， 增強脾胃功能。

出汗是人體新陳代謝的自然現象， 環境中溫度過高也會導致人體出汗， 精神緊張或遇到刺激時手心、腳心會出汗， 吃了辛辣刺激性的食物也會出汗， 吃辣椒、芥末、花椒時頭上也會見汗。 中醫認為， 正常的出汗， 有助於體溫的調節， 及時清除體內的廢物，

使臟腑經絡氣血保持平衡。 如果不當出汗或是出汗過量， 都要時刻小心。 有些人暴飲暴食之後頭臉上會出很多的汗， 同時覺得腹部脹滿、疼痛， 肢體沉重無力， 想嘔吐， 這些都是脾胃濕熱的狀況。 由於思慮過度， 許多腦力工作者， 都曾出現心脾兩虛的情況， 最為主要的表現就是出汗， 同時伴有食欲不振、精神倦怠、睡眠不實、不安煩躁等現象， 這個時候在治療上同樣要從脾胃調理上入手。

在養生集注《道樞， 眾妙篇》中記載："東西獨托， 所以安其脾胃矣。 "八段錦中的第三組動作動作舒緩、動靜結合， 可以有效緩解內心壓力， 調節身心， 增強脾胃功能。 有增強體質， 改善氣血運化功能， 使經絡中的氣血運行通暢， 減肥瘦身、延年益壽的功效。

而且做這套動作， 不用器械， 操作簡單， 節省時間， 效果顯著。

調理脾胃的內口訣為：雙手重疊掌朝天， 右上左下臂捧圓。 右掌旋臂托天去， 左掌翻轉至脾關。 雙掌均沿胃經走， 換臂托按一迴圈。 呼盡吸足勿用力， 收式雙掌回丹田。 主要練習的方法為：

第一步：自然站立，兩腳自然分開， 與肩同寬。吸氣，彎曲兩手肘，讓大臂與前臂呈90度，掌心朝上，位於腹部與肚臍平行或稍下的位置。同時，微微彎曲雙膝。然後呼氣調息。

第二步：吸氣，左手掌輕輕向上舉， 舉至頭頂時旋轉手臂，使左手指尖指向正右側，掌心朝上，經過眼前，繼續上舉至^ 頭部左上方，手臂伸直。與此同時，右手翻掌，使掌心朝下，手指指向正前方，右肘關節微微彎曲，掌根用力。在練習手臂動作的過程中，雙腿逐漸伸直。

第三步：呼氣，讓身體的重心緩緩下降，膝關節慢慢彎曲，旋轉左臂，逐漸彎曲，經過眼前，下落於腹前，掌心向上。與此同時，右臂向外旋轉，右手掌心朝上， 緩緩回至腹前。兩手掌指尖相對，相距約10釐米，掌心微微向上抬。

第四步：左右手互換動作，共練習九遍。最後一遍結束時，兩手掌同時?安於兩髖旁，掌心向下。同時，雙腿恢復之前的站立姿勢。

這個動作主要是手臂之間相互對拉，能夠牽引體內腹腔，對中焦的脾、胃、肝、膽起到按摩的效果。同時可以疏通背部經絡，達到調理脾胃氣血和臟腑經絡的作用。在最初練習的時候，不需要太注重呼吸，平緩呼吸即可。等基本的動作學會並熟練後，呼吸調節就平穩了。

八段錦動作簡單易學，如果做到準確，可以達到活動關節、暢通氣血的效果，這時候就要掌握其中的關鍵步驟。

1.動作必須緩慢柔和、圓活連貫。柔和訓練不要拘泥，而要輕鬆自如，舒展大方。緩慢主要是指把握中心，動作輕飄徐緩。圓活就是保證動作的弧形，要符合身體各關節自然彎曲的狀態。連貫就是動作之間的銜接、轉換，不應停頓、斷續，行雲流水、連綿不斷。

2.動靜結合。動主要是在意念的指導下，動作輕緩靈活、舒適自然。靜是指動作轉化要沉穩。在外觀上看來動作在變化，但是內力不放鬆。

3．神形自然。在自己練習時，形體運動與呼吸調整與心理暗示相結合。初學階段，會出現手腳配合不協調、呼吸與動作不協調、動作不連貫的問題。循序漸進、合理安排，一開始採取自然呼吸的方式，等待練習極為熟悉後，再用練功時的常用方式一一腹式呼吸進行練習。這樣一來即可達到動作、呼吸、意念的和諧統一，不要操之過急。

第一步：自然站立，兩腳自然分開， 與肩同寬。吸氣，彎曲兩手肘，讓大臂與前臂呈90度，掌心朝上，位於腹部與肚臍平行或稍下的位置。同時，微微彎曲雙膝。然後呼氣調息。

第二步：吸氣，左手掌輕輕向上舉， 舉至頭頂時旋轉手臂，使左手指尖指向正右側，掌心朝上，經過眼前，繼續上舉至^ 頭部左上方，手臂伸直。與此同時，右手翻掌，使掌心朝下，手指指向正前方，右肘關節微微彎曲，掌根用力。在練習手臂動作的過程中，雙腿逐漸伸直。

第三步：呼氣，讓身體的重心緩緩下降，膝關節慢慢彎曲，旋轉左臂，逐漸彎曲，經過眼前，下落於腹前，掌心向上。與此同時，右臂向外旋轉，右手掌心朝上， 緩緩回至腹前。兩手掌指尖相對，相距約10釐米，掌心微微向上抬。

第四步：左右手互換動作，共練習九遍。最後一遍結束時，兩手掌同時?安於兩髖旁，掌心向下。同時，雙腿恢復之前的站立姿勢。

這個動作主要是手臂之間相互對拉，能夠牽引體內腹腔，對中焦的脾、胃、肝、膽起到按摩的效果。同時可以疏通背部經絡，達到調理脾胃氣血和臟腑經絡的作用。在最初練習的時候，不需要太注重呼吸，平緩呼吸即可。等基本的動作學會並熟練後，呼吸調節就平穩了。

八段錦動作簡單易學，如果做到準確，可以達到活動關節、暢通氣血的效果，這時候就要掌握其中的關鍵步驟。

1.動作必須緩慢柔和、圓活連貫。柔和訓練不要拘泥，而要輕鬆自如，舒展大方。緩慢主要是指把握中心，動作輕飄徐緩。圓活就是保證動作的弧形，要符合身體各關節自然彎曲的狀態。連貫就是動作之間的銜接、轉換，不應停頓、斷續，行雲流水、連綿不斷。

2.動靜結合。動主要是在意念的指導下，動作輕緩靈活、舒適自然。靜是指動作轉化要沉穩。在外觀上看來動作在變化，但是內力不放鬆。

3．神形自然。在自己練習時，形體運動與呼吸調整與心理暗示相結合。初學階段，會出現手腳配合不協調、呼吸與動作不協調、動作不連貫的問題。循序漸進、合理安排，一開始採取自然呼吸的方式，等待練習極為熟悉後，再用練功時的常用方式一一腹式呼吸進行練習。這樣一來即可達到動作、呼吸、意念的和諧統一，不要操之過急。