白領每天都必須長時間久坐、伏案寫字、看電腦、久站等等， 假如再加上經常加班， 運動不夠， 睡眠不充足， 日積月累之下往往會發生很多疼痛。 這些疼痛實在是降低了白領的“幸福感”。 對待這些疼痛， 只需做四種保健操。
手腕痛 伸臂旋腕
手腕痛大都是因為長期打字、移動操作滑鼠或寫字而造成的。 此時不妨多做“伸臂旋腕”的動作， 將右手舉在頭右前方， 手掌朝上， 大拇指往下， 小指往上， 使手腕往右下旋緊；同時， 左手往左臀部旁伸， 手指下垂， 大拇指往上， 小指往下， 使手腕往右下旋緊；然後同時右手再儘量往上伸，
肩頸酸痛 搖頭晃腦
對於常需提肩打字及凝視電腦螢幕， 引起的肩痛、頸痛、落枕， 應當在打電腦一小時後， 左右“搖頭晃腦”三分鐘， 因為這樣的動作能散瘀活血， 並幫助調節久未活動的頸椎， 避免血液凝結在肩頸部， 使累積的疲勞容易散開， 避免哪天早晨醒過來， 突然“落枕”， 不能轉動脖子了。
眼睛酸澀 眼部按摩
至於現代人因電視、電腦、學習及工作等， 過度使用眼力， 使得眼睛酸澀、容易流淚、疲勞、過敏、怕光、視力減退等問題， 可常按摩左右“眉頭”（攢竹穴）、“眉毛中點”（魚腰穴）、“眉毛”（絲竹空）、“下睛眶中點”（承泣穴）、“內眼角”（睛明穴）。 同時可常吃特別有益眼睛的食物， 如杏子（歐洲進口果乾）、柿子、加州油桃、地瓜葉、萵苣、桑椹汁、黑豆漿、菠菜、芥藍菜、胡蘿蔔（炒的）、鮑魚粥、芒果、哈蜜瓜、橘子、金桔等。
腰酸背痛 左右搖動雙腿
至於久坐引起的腰酸背痛、坐骨神經痛、足麻等， 不妨每隔二小時， “左右搖動雙腿”五分鐘， 可立即改善下肢迴圈， 舒緩膝腿、腰部的僵硬。 或者伸伸懶腰， 鬆弛一下脊柱， 暢通呼吸。 或者站著把腳伸直， 把腳尖往上往內翹， 使整只腳的背後經絡感覺酸痛， 整只腳的迴圈就變好了。