腰酸背痛 白領小體操消除身體腰酸背痛

對於久坐辦公室的人， 養生方法十分重要， 尤其是已經感覺到背痛、腰痛、肩膀痛的白領們， 尤其要警惕了， 如果不及時鍛煉緩解疲勞， 儘量消除疼痛， 就可能引起頸椎病等亞健康疾病， 腰痛怎麼辦呢？引起腰痛的因素有很多， 今天教大家如何練習小體操緩解腰酸背痛。

久坐、坐姿不對易引發身體不適

白領日常久坐或者不當的坐姿而引起四肢疲憊、肩膀酸痛、頸部活動不靈活等。 甚至會出現腰痛， 腰痛是一個症狀， 而不是一個獨立疾病。

引起腰痛的原因有很多， 雖然人們普遍認為， 椎間盤突出或者滑脫， 就會引起疼痛。 但是這種觀點是不正確的， 根據一項調查顯示， 椎間盤錯位和年齡有關， 但是很多人都不察覺。 白領們應該堅持練習小體操， 通過運動鍛煉來緩解腰酸背痛以及預防各種亞健康疾病。

小體操第一段：仰臥躺在床上， 然後下腹部用力，

將雙腿抬至上空， 直到大腿與腹部垂直， 同時小腿和大腿成直角。 保持動作5秒鐘後， 就繼續將大腿與地面垂直的方向上舉， 知道臀部稍微離開地面， 但是背部仍然接觸地面。 這樣做可以增加下腹部的力量， 促進下肢血液迴圈。

小體操第二段：平躺的姿勢， 自主彎曲膝蓋， 直到雙手可以自然環抱雙膝為止， 然後用雙手緊緊地抱住膝蓋並且儘量向肩部的方向進行運動， 同時頭部不能離開地面。 這樣可以起到拉伸腰部的作用， 每進行一次就保持1分鐘， 然後休息30秒後繼續重複此動作。

小體操第三段：鋪著墊子在地面上， 然後人做跪姿， 然後上身慢慢前傾， 用雙手撐住地面， 支撐身體， 然後伸出左臂和右腿， 處於同一水平面上並保持伸直，

持續5-10秒鐘， 將手腳收回， 身體保持不動， 換另外一手一腳繼續進行。 如此一來， 可以起到伸展背部的作用， 對於久坐甚至彎腰含胸久坐的白領來說， 可以舒緩背部不適。

小體操第四段：仰臥的姿勢， 向上舉起雙腿， 將一條腿放在另一條腿的膝蓋上，

雙腳成重疊姿勢， 雙手用力抱住大腿， 將膝蓋和腳往胸部的方向拉動， 直到臀部和大腿外側有拉伸感為宜， 拉伸的時候保持10秒鐘， 放鬆後重複進行， 直到肌肉感覺舒適， 可以放鬆臀部肌肉以及大腿緊繃的感覺。

小體操第五段：跪姿， 頭低下直到出現雙下巴為止， 將手臂向兩邊慢慢上舉， 直到小臂與上手臂成直角， 小臂位於頭的後面， 雙手緊扣將頭、手、肘、上臂同時往腰腹的方向拉動， 讓肌肉保持5秒鐘緊張的狀態， 有助於放鬆鍛煉肩部肌肉。