我們知道， 長時間熬夜晚睡， 會打亂正常的作息時間， 讓身體處於超負荷運轉狀態， 而作為人體大樑的脊柱， 也會不可避免地因熬夜而無法得到足夠的休息， 這樣就很容易誘發各種脊柱疾病， 如頸椎病、強直性脊柱炎等。 對於久坐的辦公族來說， 本來白天一整天伏案工作就已經讓脊柱很受累了， 如果晚上再加班"開夜車"， 就極易導致脊柱出現過度疲勞， 從而誘發或加重某些脊柱病。 對此， 下面這兩套小體操可以讓你在熬夜時有效伸展脊柱， 緩解疲勞， 並提神醒腦。
1、展脊提神操
第一步：直腰端坐， 感覺身體重心垂直投向兩塊坐骨之間的中點。
第二步：以頭部帶動整個動作。 先垂頭至最低， 感覺頸椎舒展。 注意宜頸骨成弧線為好， 不可垂頭太過而使頸骨成直角。
第三步：垂頭到最低位置， 慢慢彎胸， 感覺胸椎及胸椎以上部位盡情舒展開來。 注意腰骶部仍然要與地面保持垂直狀態。
第四步：彎曲胸椎至最低， 彎腰， 感覺腰椎及以上部位的舒展。 注意腰骶部位仍然要與地面保持垂直狀態。
第五步：到達彎曲腰椎的最低點， 然後旋動髖關節， 使上身向前， 感覺整條脊骨舒展伸長。
第六步：上身向前到盡頭， 然後抬頭至頸骨成弧， 不必抬頭太過。
第七步：抬頭到最高， 然後挺胸， 挺胸到極限為止， 然後直腰， 恢復到端坐的姿勢。
2、展臂拉脊操
第一步：身體直立， 兩腳分開與肩同寬， 雙臂向前平舉， 手半握拳， 上體向前傾， 挺胸塌腰， 抬頭向前看， 假設兩手握住船槳， 兩手向後劃。
第二步：恢復身體直立姿勢， 右腳向前邁出一步， 重心開始移到前邊這條腿上， 同時抬頭挺胸， 雙臂向後擺， 背部呈反弓狀，