經過一上午的伏案工作， 很多人都會覺得腰部酸痛、麻木， 這其實是因為久坐以及不良坐姿對腰部造成了損害。 為了緩解腰部不適， 辦公族在午休時間裡， 不妨做做下面的六組小動作， 對腰部保健非常有益。 前四組動作能伸展腰部肌群， 長期練習可改善不良姿勢；後兩組動作可以放鬆、鍛煉背部肌肉， 增強脊椎力量， 預防各種腰背疾患。
動作一
兩腳分開站立， 與肩同寬， 一臂上舉， 另一臂下伸， 身體向左側伸拉， 上臂儘量向遠伸， 抬頭挺胸。
動作二
下肢不動， 身體恢復直立， 上臂屈側展， 手握拳， 肌肉緊張， 下臂伸展， 兩肩儘量打開， 收腹收臀。
動作三
兩腿併攏、伸直站立， 雙手分開向後（可扶牆）， 頭和軀幹向後屈， 抬頭挺胸， 兩肩放鬆。
動作四
下肢不動， 雙手扶牆， 頭和軀幹由後向前屈， 低頭弓背。
動作五
雙手高舉， 十指交叉， 兩腳分開站立， 與肩同寬， 隨後徐徐側彎腰，
動作六
呈自然坐姿， 雙肘彎曲， 兩臂側平舉， 雙手握拳， 拳心向下， 含胸、低頭。 隨後抬頭、挺胸， 做擴胸運動。 重複10次。 左右交替向頭部伸展屈下， 膝蓋保持挺直， 連續做12次。