腰酸腿痛是辦公族中常見的現象， 不少人在晚上下班回到家裡後， 覺得渾身乏力， 尤其是腰部和腿部， 脹痛酸麻。 這其實也是因為長時間坐著辦公缺乏運動所導致， 為了避免這種情況的發生， 辦公室一族應該在午休的空隙抓緊行動起來， 經常練習下面6個簡單的小動作， 可以有效防止腰酸腿痛。
動作一：站立提腳
雙手扶著桌邊， 以輔助身體平衡， 雙腿自然地並排站立， 提起腳跟， 保持2 ~ 3秒後放下， 做15個， 每天做5-6次。 此動作能收緊小腿， 緩解腰部和腿部的酸痛， 使肌肉更有彈性， 線條更美。
動作二：坐立抬腳
取自然的坐姿， 把雙腳平放在地上， 小腿與大腿成90°， 儘量提起腳跟， 保持數十秒， 然後放下， 重複此動作， 直到小腿有疲倦感為止。 此動作能鍛煉臀部與大腿， 使肌肉有彈性。
動作三：坐立抬腿
坐在椅子上， 將一條腿抬起， 保持數十秒， 再放下， 重複此動作8 ~ 10次， 再換另一條腿，
動作四：小腿運動
坐在椅子上， 把靠枕夾在小腿間， 大、小腿成90°角。 緩緩抬起小腿， 並不使靠枕掉下。 保持這個姿勢3秒左右， 然後放下， 重複動作10 ~ 15次。
動作五：伸展運動
將兩臂伸展至肩部平行， 同時手掌握拳， 胳膊肘向後傾， 然後用力將胳膊伸展和肩部相平。 每天反復做20 ~ 30次， 會感覺全身肌肉非常舒服， 能夠調節運動不均衡的肩膀， 促進肩部、頸部、腰部和頭部血液的迴圈。
動作六：身體下傾
將兩手放在膝蓋上， 然後將身體輕輕向下傾， 不要用力過猛， 將重心分別放在左右腿上， 反復做10次左右。 每天反復做50次。 使盆骨得到充分的運動， 鍛煉腰部和頸部的靈活性。