我們知道， 瑜伽不但陶冶情志， 而且對某些常見疾病有輔助治療的效果。 當感到肩膀疼痛的時候， 利用瑜伽的前彎變化式和鱷魚變化式， 可以很好地刺激到最經常引起肩膀疼痛的部位， 從而緩解肩痛甚至是腰痛的症狀。 下面就給大家詳細介紹這兩套瑜伽動作的操作步驟， 有肩痛腰痛的朋友不妨在工作間隙或中午休息時練習一下。
1.前彎變化式
第一步：站立， 做深呼吸， 全身放鬆。
第二步：吸氣， 雙手放於背後， 相互握緊， 吐氣， 手肘儘量伸直並擴胸。
第三步：吸氣， 身體緩慢向前彎下， 吐氣， 雙手肘儘量拉開，
第四步：停留20 ~ 30秒， 做深呼吸。 第五步：緩慢還原， 調整呼吸。
注意事項：身體僵硬的人在做第三步的時候， 剛開始可能無法將身體緊貼腿部， 手臂也不能拉伸到很大角度。 別擔心， 只要你達到自己的身體極限， 這個姿勢就開始起作用了。
2.鱷魚變化式
第一步：仰躺在地墊上， 雙手向左右打開， 身體自然放鬆。
第二步：雙膝豎起， 膝蓋和腳併攏。 在兩腳之間放一本小書效果更好。
第三步：維持第二步的姿勢， 將身體倒向側面， 做5 ~ 6個深呼吸。
第四步：換另一側再做。
注意事項：將意念集中在腰部， 儘量用腰的力量達到扭轉的效果， 不要過多依靠雙腿的力量。 如果腰部姿勢不正確就會引起腰痛， 同時脊柱也會隨著彎曲， 因此這個動作一定要保證姿勢正確。