辦公室一族由於長時間坐著， 腿部運動越來越少， 肌肉也越來越鬆弛， 稍不注意贅肉就會出現在腿上， 不但影響腿形的健美， 甚至還會導致一些疾病。 下面這套瑜伽動作就能幫你充分伸展腿部肌肉， 增強腿部力量， 有效分擔腰背部的壓力， 預防腰痛。
第一步：雙膝著地， 跪在地面上， 上身挺直， 膝蓋和腳背著地， 手掌貼在身體兩側。
第二步：右腿向前伸直， 右腳掌貼地， 平放在身前地面上， 左腿姿勢保持不變。
第三步：呼氣， 上身從腰部開始向前彎曲， 手臂下垂， 手掌放在右腳兩側， 掌心向下， 貼在地面上， 注視前方。
第四步：呼氣， 右腿向前滑動， 左腿向後伸直， 骨盆貼地， 右腳跟、左腿腳背著地， 雙臂上舉合十， 挺起胸部， 仰頭目視上方。 上體保持在正中央。 正常呼吸， 保持20 ~ 30秒。 然後交換兩腿， 重複練習。
做瑜伽前要注意， 衣服不要太緊身；放鬆領帶或皮帝；口袋裡的鋼筆、手機等小物件要拿出；在椅子上做瑜恤時要確保椅子穩定，