能強健腹部的瑜伽術

長時間坐著辦公, 腹部會受到很大壓迫, 而這個地方又聚集了肝、脾、胰腺、腎臟、胃及十二指腸等人體重要器官, 如果這些器官出了問題, 就有可能造成各種各樣的疾病。 以下幾個瑜伽小動作能起到按摩腹部臟器的作用, 經常練習有益健康。

第一步:呼氣, 自然站立, 雙手合十置於胸前。

第二步:吸氣, 整個身體向後仰, 手臂貼在耳朵兩側, 向後伸直, 雙手仍然保持合十狀, 膝蓋伸直。

第三步:呼氣, 上身前屈, 儘量貼近大腿前側, 雙掌撐地, 放在雙腳外側。

第四步:吸氣, 雙手不動, 屈左膝, 右腿向後伸。 右膝著地, 頭儘量向上抬起,

伸展脊柱。

第五步:屏住呼吸, 將左腿往後伸, 與右腿併攏, 雙腳腳尖點地, 用雙手和雙腳腳趾支撐全身。 身體呈一條直線, 腹部和腿部儘量保持平衡。

第六步:呼氣, 雙膝彎曲, 跪在地上, 臀部儘量上抬, 上身下壓, 讓胸部貼地並夾在手臂中間, 額頭貼地。

第七步:吸氣, 抬頭, 身體挺起, 放低髖部, 腳背和大腿著地, 雙腿併攏, 肩部下壓, 讓頭頸部及肩膀完全放鬆。

第八步:呼氣, 腳趾內收, 臀部上提。 腳跟儘量著地, 膝蓋伸直。 頭下垂, 置於兩臂中間, 身體成為"倒V”姿勢。

第九步:吸氣, 右腳前跨, 放在雙手內側, 手指及腳趾呈一條直線。 左膝著地, 頭抬高。

第十步:邊呼氣邊恢復到第三步動作。

第十一步:吸氣, 恢復到第二步動作。

第十二步:呼氣, 放下手臂, 回復到自然站姿。

瑜伽體位法與其他運動不同, 它是一種靜力運動。 運動過後, 會讓人感覺周身放鬆、舒適。 很多瑜伽練習者為了練好體位法而專心致志地模仿瑜伽老師的動作。 其實, 體位法的練習並不在於要與標準姿勢一模一樣, 而是通過練習使身體與心靈進行溝通。

此外, 瑜伽體位法中囊括了拉、伸、彎、扭、疊、提、倒立等很多動作, 這些動作都是身體語言的一種表現形式, 它的意義就是以平靜和緩的動作, 由內而外強化身體各部位的功能, 堅持有規律地練習瑜伽體位, 對身體有百般益處。

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