辦公族平時由於壓力巨大， 缺少運動， 導致身體免疫力不斷下降， 容易患上各種疾病， 給工作和生活帶來了很多不適。 基於此， 我們精心為您選擇了一組能改善人體免疫系統、提高免疫功能的瑜伽體位法一一高級拜日式， 只要堅持練習， 就可達到強身健體的作用。
第一步：站立， 吸氣， 向上伸展雙臂， 到頭頂時要與肩同寬， 掌心向前。 頭、頸、手臂、上身都要向後彎曲。
第二步：呼氣， 上身從腰部開始向前彎曲， 直到雙手觸及腳兩側的地板， 胸、腹、頭貼在雙腿前側。 膝關節伸直。
第三步：吸氣， 右腿向前跨出， 小腿與地面垂直。
第四步：呼氣， 雙腿伸直， 雙腳姿勢不變， 臀部儘量上抬， 上身向前彎曲， 腹部、胸部和頭部均貼在右腿前側， 雙手及前手臂著地放在右腳兩側。
第五步：吸氣， 兩腿併攏， 臀部上抬至身體的極限。 上身下壓， 雙臂向前伸直， 頭夾在兩臂之間， 額頭觸地。
第六步：呼氣後屏住呼吸， 雙手掌及腳趾、膝蓋支撐身體胸部往下壓， 臀部儘量抬起。
第七步：吸氣， 臀部往前推， 頭和脊柱向後彎曲， 再向上抬起小腿， 儘量讓頭靠向腳掌， 呈眼鏡蛇式。
第八步：呼氣， 雙手不動， 放下小腿， 臀部儘量往上抬， 呈頂峰式。
第九步：吸氣， 右腳向前跨出。 呼氣， 雙手放在左膝兩側， 手指向後， 手掌觸地， 脊柱向後彎曲， 抬起左小腿， 左腳掌向頭部靠近。
第十步：吸氣， 雙手及前小臂著地放在右腳兩側， 緩緩放下左小腿， 伸直與右腿呈三角形。
第十一步：呼氣， 把左腳往前收， 放在右腳旁邊， 膝關節伸直， 額頭貼近小腿，
瑜伽中的呼吸基本上都是用鼻子進行的， 有特殊要求時採用嘴巴呼吸。 保持自然的呼吸節律， 除非有特殊要求， 否則不要做屏氣的練習， 用鼻子呼吸可以過濾和溫暖空氣， 以免刺激呼吸系統。 練習過程中要保持鼻孔清潔， 保持臉部、嘴唇和牙齒充分放鬆。