失眠已經成為影響白領女性健康的最大敵人， 隨著工作壓力的不斷增大和精神的緊張， 越來越多的辦公室女性陷入了失眠的困境。 那麼到底有什麼方法可以幫助我們快速入睡呢？試試下面幾套瑜伽動作， 相信你會大有收穫。
1.犁式
第一步：仰臥， 雙足併攏， 雙腿向前伸直， 手臂放於身體兩側。
第二步：吸氣， 手掌輕輕向地板用力， 抬起雙腿離開地面。
第三步：呼氣， 雙腿繼續上抬到達頭部的上方後， 臀部和下背部離開地面。
第四步：放低雙足， 直到足尖觸地， 保持自然的呼吸。
功效：能使體內的血液暫時回流， 清理血液中沉積的雜質， 促進全身血液迴圈， 滋養整個脊柱神經系統， 減輕背痛和腰痛， 改善新陳代謝， 緩解頭疼。
2.瑜伽語音冥想
第一步：按瑜伽冥想姿勢坐好， 閉上眼睛， 注意力集中於自己的呼吸， 深吸一口氣。
第二步：呼氣時先發出"^"的聲音， 然後合上嘴唇，
第三步：吸氣， 重複第二步。 反復進行。 發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到， 注意力集中在語音上， 體會聲音在大腦中的回音。
功效：能夠放鬆大腦皮質， 進入安靜的內心世界， 能夠平復失眠者的情緒， 使其心境平和， 慢慢地入睡。
3.肩倒立式
起步同犁式， 或在犁式基礎上直接進行。 將雙腿向上伸直， 背部離開地面， 以肩部著地， 保持自然呼吸。
功效：可改進血紅蛋白含量， 補充大腦和腹部器官的活力， 滋養整個頭部和面部皮膚， 同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺， 維護腎上腺的正常， 增進性控制力。
趕走失眠的其他簡易療法：
（1） 音樂療法。 臨睡前， 來一段柔和、單調的音樂對失眠會產生一定的效果。
（2）數息法。 就是通過數自己呼吸的次數， 來達到心理放鬆、平靜入睡的目的。 具體方法為：躺在床上後， 全身放鬆， 先深呼吸幾次， 然後開始數息（一呼一吸為一息）。 從第一息數到第十息， 不斷迴圈， 不知不覺就會進入夢鄉。
（3）按摩療法。 臨睡前用雙手輕輕地反復按摩胸、腹、四肢、足心等部位，
（4）香味療法。 臨睡前可將蘋果、梨、橘子、柳丁等水果切開， 放在枕邊。 由於其芳香氣味有較強的鎮靜作用， 可使人安靜人睡。