擺脫失眠困擾的自我催眠法

自我催眠屬於一種催眠暗示技術， 當人在清醒狀態下暗示雖然也有作用， 但在睡眠狀態下， 暗示的內容進人潛意識領域更具有強大而持久的威力。 所以催眠狀態下的暗示， 不僅能改變身體的感覺、意識和行為， 而且還可以影響內臟器官的功能， 從而更好地保護身心健康。 那麼怎麼進行自我催眠呢？下面給大家介紹一種最常用的方法， 具體步驟如下。

第一步：誘導

誘導實際上相當於一種放鬆人靜的過程。 選擇一個安靜無聲、燈光昏暗柔和的房間， 端坐在椅子上， 雙手平放於膝， 選一件與眼睛水準或略高的東西，

或者是牆上的某一點， 安靜而平穩地凝視它。 深吸氣， 儘量屏住氣， 並使全身肌肉繃緊， 特別是雙手應用力， 然後慢慢呼出氣， 並逐漸放鬆全身肌肉， 如此重複做幾次。 從300慢慢往回倒數， 如果中途忘了， 可以從頭開始， 或從任意一個數開始往回數。 在數數的同時， 意念雙腳肌肉放鬆， 直到雙腳柔軟鬆弛幾乎無知覺， 然後由腳開始向上放鬆踝關節、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、雙手、前臂、肘部、肩部、頸部、面部， 此時上眼瞼儘量下垂， 漸漸閉合， 頭部也可輕緩地前傾、下垂。

第二步：加深

這一步是在誘導放鬆的過程中進一步人靜。 這時， 可以在腦海中重複回憶某句話或某物， 或者想像著某種可以使自己平靜下來的場面。 比如，

可以想像著自己從喧鬧的人群中走出去， 來到一片蔚藍的大海邊， 然後登上一葉小舟， 翩然漂浮在遼闊的海洋上， 周圍除了自己和這只船， 什麼都沒有， 若有若無， 好似進入美妙的仙境。

第三步 ： 指令

指令也就是為達到某一目的， 而不斷告誡自己平時想去做而又難以做到的事。 比如， 你想減肥， 想使自己達到理想的體形和體重， 這時， 你可以想像自己站在一面大鏡子前， 在鏡子裡， 可以見到自己煥然一新、十分理想的形象， 你不斷告誡自己："如果我達到了那種理想的體重， 會顯得更精神、更美麗。 一旦我體內的營養夠了之後， 我就不會再有饑餓感， 不再多吃東西了。 這樣， 我就會保持美好的體形。

上面這套自我催眠法， 可能你在剛開始的練習中效果並不太理想， 不過別灰心， 堅持下去， 多練習幾次後就可以收到良好的催眠效果。