年終歲末, 各種事務糾纏, 因焦慮而失眠的人群數量也不斷增多。 專家認為, 有腹脹難眠、易驚易醒、煩躁失眠等表現的失眠症與中醫所講的臟腑功能失調有關, 適當對症調理, 可以有效地緩和失眠症狀。 所以, 睡不著, 別擔心……
01、腹脹難眠:養脾
中醫認為胃不和則臥不安, 消化功能不好是失眠的常見原因。 多發生在飲食後, 表現為食滯不化、胃泛酸水、大便臭穢等。
食療方:首選蓮子薏仁山藥粥
蓮子, 薏仁, 山藥各10克, 和大米一起煮粥, 每隔一天吃一次即可有效調理脾胃。 另外, 平時還可以多吃點山楂。
02、煩躁失眠:養肝
年末事務繁忙, 肝鬱化火, 性情急躁易怒、心煩而不能入睡的人越來越多。 表現為入睡後多夢驚醒, 伴有胸脅脹悶、口苦咽幹、小便黃、大便秘結等。
食療方:菊花茶最下火
每天用6克菊花泡水喝。 另外, 夏枯草泡水也有很好效果。 注意, 由於菊花性偏苦寒, 體虛、脾虛、胃寒人群不宜多喝。
03、徹夜難眠:養腎
出現夜難入寐, 甚至徹夜難眠, 如果還伴有心中煩亂、頭暈耳鳴、潮熱盜汗、健忘、口舌生瘡、大便幹結、舌尖紅少苔等症狀, 可能是由心腎不交所導致的失眠。
食療方:酸棗仁或蓮子心泡茶
對於心腎不交型失眠, 最重要是保持心平氣和。 選取酸棗仁, 或是蓮子心泡水喝。 每次約取6克泡水喝, 每天2~3杯。
04、易驚易醒:去熱
偶有失眠, 但一旦入眠就噩夢紛紜、易驚易醒;睡醒之後感覺乏力、頭目昏沉, 這大多是因為體內痰濕內熱引起的。 主要症狀有口苦心煩、飲食少思、口黏痰多等。
食療方:陳皮煮水代茶飲
選取6克陳皮用水煮沸, 作茶水喝, 每隔一天煮一次。 建議, 用開水煮沸比單純用開水泡飲效果更好。
05、躁擾不寧:活血
很多中老年人長時間失眠, 總感覺胸部被重物壓著, 夜多驚夢, 可能是由血脈瘀阻導致的失眠。 表現為面色青黃或面部有色斑,
食療方:丹參或紅花泡水喝
丹參可以活血化瘀, 理氣止痛。 推薦選用6克丹參泡水, 當茶飲即可。 藏紅花味甘性寒, 主要功效是活血化瘀、舒經活絡和養肝疏肝。 一般選用紅花3克泡水飲用即可。
二者都有活血化瘀的功效,但不能同時泡水喝,建議單獨使用。
長期失眠不但會導致免疫力下降、注意力渙散、記憶力減退,而且可能會誘發抑鬱症、高血壓等身體不適。
所以,再忙也要注意休息,身體是革命的本錢。
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一般選用紅花3克泡水飲用即可。二者都有活血化瘀的功效,但不能同時泡水喝,建議單獨使用。
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