爬山是一項運動， 既可以鍛煉身體， 又可以陶冶人們的情操。 爬山需要穿一雙好鞋， 還要有堅持不懈的耐力。 爬山作為一種戶外運動， 對身體的有利因素是多方面的。 它既是有氧運動， 又有力量練習的成分， 而且運動量、運動強度可以根據自己的體力、身體素質進行調節。 可以說爬山是一項健身作用較全面而危險性相對較小的鍛煉方式。
八大好處
1、爬山對肌肉骨骼的影響
經常參加爬山鍛煉， 對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。 爬山可以使骨骼的血液迴圈得到改善， 骨骼的物質代謝增強， 使鈣、磷在骨骼內的沉積增多， 骨骼的彈性、韌性增加， 並有利於預防骨質疏鬆， 延緩骨骼的衰老過程， 還能提高骨髓的造血機能。
科學家們的實驗發現， 在高山地區進行爬山鍛煉後， 每立方毫米血液中紅細胞數量增加到500-600萬， 下山後一兩周紅細胞增加到817萬/立方毫米。
于增加了運輸氧氣的工具， 所以大大提高了人體有氧工作能力;經常參加爬山鍛煉， 可促進肌肉的蛋白質合成， 使肌肉堅韌有力。
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2、爬山對神經系統的影響
經常爬山鍛煉， 能改善中樞神經系統的機能， 使人精力充沛， 動作敏捷， 工作效率提高。 爬山可以改善大腦的供血狀況， 降低神經系統的疲勞和精神緊張， 提高睡眠的品質。
3、爬山對心血管系統的作用
爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。 爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇， 防止動脈血管硬化， 減少心血管疾病的發病率。 還可增加心臟血管的口徑， 增加冠狀動脈血流量， 改善心肌的血流分佈， 使心肌利用氧的能力提高， 從而達到預防心腦血管疾病的目的。
4、爬山對呼吸系統作用
爬山能提高呼吸肌的力量， 有利於保持肺組織的彈性， 改善肺臟的通氣和換氣功能，
負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能， 有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。
5、爬山對消化系統的作用
經常參加爬山鍛煉， 能量消耗增加， 對各種營養物質的需求增加， 因而， 食欲增加， 消化系統的功能改善， 使胃腸道蠕動加強， 消化液的分泌增加， 營養物質的吸收也隨之增加。
6、爬山對免疫系統的影響
經常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力， 減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病， 以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。
7、爬山的減肥作用
減肥最基本的道理是消耗的熱量大於吸收的熱量， 運動是人體最主要的能量消耗管道， 但並不是說參加什麼運動都可以取得良好減肥作用。 理想的減肥運動方式是強度較低的運動， 由於供氧充分， 持續時間長， 總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運動強度適宜，持續時間較長的運動方式，因而具有獨到的減肥效果。
8、爬山對精神健康的影響
爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰，彎曲的山路又是對體力和意志的考驗，經常爬山能夠增加自信心，有利於擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。
爬山技巧
做好健身運動:如果將爬的山比較高或者平時較少參加爬山運動，那麼，在爬山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10-20分鐘做一些肌肉伸展運動，儘量放鬆全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕鬆許多。增加彈跳動作:向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。
勇攀高峰
別總往高處看:登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作"Z"字形攀登，這樣比較省力。
轉移注意力:登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。
下山要放鬆:下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放鬆膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。
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