1、健走的時間應逐漸增加， 避免開始階段因過量運動而引起身體不適。 可從每次20分鐘開始， 身體適應後再增加5 ~ 10分鐘， 以此類推， 直至每次運動可持續1小時。
2、健走開始時以能夠堅持20分鐘的速度為宜， 之後可視身體適應情況逐漸增加， 忌急於求成。
3、健走的整體強度（時間、步伐、類型選擇等）應以身體能夠承受、略感疲勞為宜。 這樣不但可以有效提高身體整體素質， 而且還可以有效地控制出汗量， 盡可能避免運動危險。
4、進行健走時應儘量避開空氣品質較差的地段。 運動時肺活量增加， 若運動環境空氣較差， 汽車尾氣、粉塵等污染物就更容易進入體內， 引起頭暈、噁心等症狀， 不利於健康。
5、若日常工作繁忙， 沒有時間專門進行鍛煉， 可採用積累法， 盡可能增加每天的步行時間， 例如少坐1層電梯、步行上樓等。