健走的正確姿勢
健走， 並不是簡單的走路。 許多人步行時習慣駝著背或低著頭， 以這樣的姿勢進行健走， 不但會使我們腰酸背痛， 而且不能達到任何養生效果。 所以， 進行健走時， 正確的姿勢十分重要。
正確的健走姿勢應當是一一挺胸抬頭；上身挺直， 脊柱呈自然狀態；雙肩向外伸展；輕微收腹；放鬆髖部；行走時腳跟要很踏實地落地。 另外， 若想使健走的效果更好， 除了注意走路姿勢， 還應當注意以下幾點：
1、行走時眼睛直視前方180釐米處。
2、在行走過程中， 應做到吸氣鼓腹， 呼氣收腹。
3、擺臂時， 注意放鬆手臂。
健走運動的方法
坡度健走
坡度健走（例如：爬樓梯、爬山等）相比於平地健走會多消耗50%左右的熱量， 是健走中強度比較大的一種。
變速健走
當行走的速度達到每小時7.5千米， 其運動強度與慢跑幾乎相同。 加速行走1~2分鐘， 然後變化為中速或慢速行走5分鐘，
擺臂健走
健走過程中， 肘關節彎曲使手臂呈90°角， 以肩部為軸做擺臂運動。 這種健走的方式可以加強鍛煉手臂肌肉， 增加出汗量。 需注意的是， 手臂擺幅不要過大， 否則如果伸展過度就很難控制擺動頻率， 不利於進行長時間健走。
逆行健走
這是一種較為流行的健走方法， 即倒退健走， 在平地或樓梯上均可進行。 相比於其他類型的健走， 逆行健走能使腰椎、膝關節周圍的韌帶、肌肉等得到更好的鍛煉。 但需要注意的是， 逆行健走危險指數較高， 平地進行時應選擇人流較少的時段及場地；在樓梯上進行時切忌急於求成， 避免速度過快發生危險。
健走前的準備動作
很多人認為健走是一種強度較弱的運動項目， 因此常常忽略運動前的準備活動。 實際上， 這種做法是錯誤且不安全的。 因為健走時， 全身的肌肉都會得到運用， 所以一旦準備活動做得不充分， 很有可能引起肌肉拉傷。
頭部熱身
頭部向右側肩膀傾斜， 再反向左， 接著向前， 然後向後， 依次進行。 完成後， 做繞頸運動， 先順時針繞一周， 再逆時針進行。
肩部熱身
雙手搭肩， 以肩關節為圓心， 先向前做一周繞肩運動， 再反方向進行。
腰部熱身
以前俯後仰動作為開始， 以腰部為軸， 分別做左右側彎運動。 完成後， 放鬆身體， 以腰部為軸分別做左、右側轉。
臀部熱身
立正站好， 左腳向後邁半步， 右腿微微彎曲， 將重心放在左側臀部，
腿部熱身
雙手扶住支撐物（牆壁、椅背等）站好， 雙腿屈膝， 以其中一腿向前伸展， 保持10秒。 在體側畫半圓向後伸展， 保持10秒。 收腿， 直立。 再次雙腿屈膝， 另一條腿反向做相同的動作。
跟腱熱身
跟腱是連接小腿和腳跟的肌腱， 也是健走過程中安全隱患最大的部位。 此部位在熱身時， 先平坐在椅子上， 雙腿前伸， 用雙手撐於雙腿兩側。 腳尖向上抬起至極限， 保持10秒鐘， 放鬆。 可反復多次進行。