夏季養生 如何健康喝水

夏季烈日炎炎， 高溫的天氣讓人大量排汗， 身體水分流失快， 如果不及時補充水分， 會造成體內正常代謝發生紊亂 ， 因此夏季要注意補水。 夏季喝水要講究科學， 一味喝多容易水中毒， 那麼夏季如何健康飲水呢?

下面為您介紹夏季健康飲水的幾個原則， 讓你喝水也喝出健康!　

1、 喝水量因人而異

有人說一天要喝夠八杯水才夠， 其實喝多少水並沒有一個固定的要求的， 比如你的水份流失得更多的話， 則要多喝一點， 比如說你是處於室外工作者的話， 那麼則要多喝點水， 或者說你的工作環境輕鬆， 平時又吃了大量的湯類， 粥類， 或者水份流失得較少的話， 則可少喝一點。 應該說水喝多少還要根據自身的身體條件進行喝。 健康人可以以尿液顏色來判定何時應該多補充水分：正常的尿液顏色應該是淡黃色， 假如顏色太深就應該補充水分;若顏色很淺就可能是喝水太多了。

2、 選擇“健康”的好水

好水的條件， 不應含有農藥、重金屬、細菌等有害物質， 應均勻地溶解鈣等無機物成分， PH值為8-9的弱鹼性水為宜;水溫最好低於體溫， 在攝氏20-25℃左右;最好含有豐富的氫離子。

3、補水最好是白開水

白開水是最好也是最安全的補水選擇。

白開水進入體內後最容易吸收， 可以較快進行新陳代謝、調節體溫、輸送養分等。 白開水最好選擇40℃左右的溫開水。 儘量不要喝冷開水甚至是冰水。 另外， 也可以根據情況， 適當補充一些果汁、湯水等。

4、喝溫不喝涼

喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷， 從而使原來開放的毛細血管收縮， 引起胃腸不適甚至腹瀉。 而過燙的水進入食道， 易破壞食道黏膜， 誘發食道癌。 因此， 喝水的溫度不能太熱也不能太涼， 最適宜的溫度是10℃~30℃。

5、慢喝不快喝

喝水時， 不少人習慣“豪飲”一番， 但這種飲水方法對健康並無好處。 快速大量喝水會迅速稀釋血液， 增加心臟負擔， 也容易把大量空氣一起吞咽下去， 容易引起打嗝或腹脹。 正確的喝水方法是，

把一口水含在嘴裡， 分幾次徐徐咽下， 這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨， 有效緩解口渴。

6、 拒絕“衰老”的水

如果水不經常處於運動狀態， 而是靜止狀態的“死水”， 這就是衰老了的水。 如果桶狀或瓶裝的純淨水， 從出廠到飲用中間存放了相當長一段時間，

會讓水的品質受到影響。 開啟後被靜止存放超過3天， 就會變成衰老的老化水， 最好不飲用。

7、少量多次

正常情況下早上起來空腹要喝杯溫開水， 或者淡鹽水， 9點多到10的時候， 可適當的多喝水， 中午吃飯前在喝點水， 可占劇腸胃的容積， 減少食量， 而到了下午兩三點的時候， 也要記得給自己補水， 此外晚飯前， 這些也都是需要補水的時間了， 當然了夏季的水份流失得更快， 也可適當的補充些水份。 什麼時候喝， 當然了有渴意的時候就一定要多喝水。 因此應該採取少量多次的方法， 可以在一天中多次喝水， 每次喝水以50-100毫升為宜。