冬季健走小攻略

對於室外運動項目, 冬季無疑是一個比較特殊的季節。 一些人認為冬季應該是"偷懶的季節;一些人沒有掌握正確的冬季運動方法, 每次運動後都會感冒……由此可見, 想要在冬季健康地運動, 還是要講究方法的。

1、 冬季室內外溫差較大, 運動前要充分熱身。 相比于其他季節, 可以延長熱身時間, 以避免肌肉拉傷或抽搐。

2、冬季戶外路面可能會比較濕滑, 健走時應保持小步中速, 避免摔倒, 出現意外傷害。

3、冬季戶外運動的出汗量比夏季少, 所以很多人只重視夏季運動的補水, 而忽略了冬季運動的補水。 實際上, 冬季空氣相對乾燥, 加之運動出汗, 身體也會丟失大量水分。 所以, 建議冬季健走時隨身攜帶一個保溫運動水壺, 根據出汗量隨時補水。

4、冬季健走的衣物選擇要以保暖為首要前提, 出門時可多穿幾件衣服, 運動過程中根據具體情況適當增減衣物。

貼身衣物應當選擇排汗性較好的類型, 避免汗沾濕了衣物而引起感冒。

5、健走的時間長, 所以冬季進行時要特別注意手、腳、耳、鼻等部位的保暖, 避免凍傷。 尤其在下雪時, 最好佩戴風鏡來保護眼睛。

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