在冬季時節進行健身， 是很多人都會選擇的情況， 一般來講， 在冬季健身是有著一定的額好處的， 而大家在冬季健身的時候， 要想取得理想的健身效果， 對於健身的方法， 大家在選擇前也是應當慎重思考的。
冬季健身的5大好處：
調節血壓
運動健身對血壓有良好的調節作用， 能明顯改善全血及血漿的黏度， 改變自主神經興奮性， 使血管通透性增大， 起到疏通血脈的作用。 同時， 通過運動， 心臟迷走神經緊張性增強， 而心臟交感神經緊張性相對減輕， 心律明顯減慢， 從而使心臟負擔減輕， 心臟耗氧量大大減低， 避免心血管疾病的發生。
促進新陳代謝
人體的血脂主要有膽固醇、甘油三酯和磷脂等。 血脂過高， 容易使人體動脈硬化， 通過運動鍛煉， 可以改善物質代謝， 使膽固醇、甘油三酯均有所降低， 對防治動脈硬化有積極意義。 同時， 養生運動還可以改善體內激素的水準，
刺激神經
經常進行體育運動的人， 可產生一種良性迴圈， 即越練身體越好， 身體越好越愛練。 於是情緒高漲， 精神歡愉， 從而對大腦皮質產生良性刺激和調節作用。 經過多年的實驗表明， 運動能使迷走神經興奮性增強， 交感神經的興奮性相對下降， 從而改善神經系統的功能。
提高人體免疫力
近年來的臨床實踐證明， 運動能提高人體免疫球蛋白、淋巴細胞和補體的生理效應， 從而提高機體免疫力， 改善身體素質， 延長壽命。 通過運動， 還可以促使機體產生干擾素。 干擾素是一種強有力的生理性抗病毒物質， 具有抗腫瘤、控制感染和調節免疫的作用。
改善呼吸
經常參加體育鍛煉的人， 能加強膈肌上下活動的幅度， 加大吸氣狀態下的胸膜腔負壓， 而有助於改善心肺循環， 並可使肺泡有效通氣量增加， 氣體交換良好。 降低氧的消耗量， 減少單位時間呼吸運動所消耗的能量， 滿足機體對氧的需要。
改善胃腸道功能消化系統是在自主神經系統直接控制調節下進行生理活動的。 運動使腹橫肌活動幅度逐步增加， 人為地改變交感神經和副交感神經系統的興奮強度， 從而調理消化系統的功能;同時能使唾液分泌量增加， 食欲增進， 大便通暢， 有利於防治消化道疾病。
下面介紹兩種健身車的健身方法：
1、適合年輕人的高強度的健身方法：
①熱身階段：騎行五分鐘， 速度不宜過快。
②高強度階段：以本人體力百分之八十至百分之百的強度騎行五分鐘，
③恢復階段， 以50%的強度騎行十分鐘， 騎行速度逐步減慢， 直至停止。
④此外， 年輕人還可以選擇性地設置一些有難度的騎車環境。 如通過增加負載的形式提高健身的強度等。
2、適合中年人的健身方法：
①採用自由騎行法， 每次騎行時間在20分鐘至30分鐘左右。
②騎行速度可自由掌握， 開始階段一定要慢速， 然後可逐步加快， 但在健身結束之前需逐步減慢。
③騎行時注意掌握呼吸， 以本人的呼吸不出現急促為度。 另外要有意識地主動呼吸。
④還要注意騎行時的強度控制， 一般應把心率控制在最大心率範圍內。 即上限=(220-年齡)×80%，
總的來說， 人們選擇在冬季健身是有著極大的好處的， 而提高免疫力、調節血壓和促進新陳代謝等功效， 就是人們在冬季健身所能起到的最佳效果， 因此， 在冬季健身的人， 一定要注意健身方法的選擇。