冬季是個健身的好時候， 這冬季健身的好處的是有很多的， 不過很多人對於這具體的好處並不是很清楚， 這冬季健身同時還可以提高免疫力， 下面就一起來看看這詳細介紹。
冬季健身的5大好處
冬季健身的5大好處
調節血壓
調節血壓
運動健身對血壓有良好的調節作用， 能明顯改善全血及血漿的黏度， 改變自主神經興奮性， 使血管通透性增大， 起到疏通血脈的作用。 同時，
改善呼吸
改善呼吸
經常參加體育鍛煉的人， 能加強膈肌上下活動的幅度， 加大吸氣狀態下的胸膜腔負壓，
改善胃腸道功能消化系統是在自主神經系統直接控制調節下進行生理活動的。 運動使腹橫肌活動幅度逐步增加， 人為地改變交感神經和副交感神經系統的興奮強度， 從而調理消化系統的功能;同時能使唾液分泌量增加， 食欲增進， 大便通暢， 有利於防治消化道疾病。
促進新陳代謝
促進新陳代謝
人體的血脂主要有膽固醇、甘油三酯和磷脂等。 血脂過高， 容易使人體動脈硬化， 通過運動鍛煉， 可以改善物質代謝， 使膽固醇、甘油三酯均有所降低， 對防治動脈硬化有積極意義。 同時， 養生運動還可以改善體內激素的水準， 起到延緩生理老化、減輕病理變化的作用。
刺激神經
刺激神經
經常進行體育運動的人， 可產生一種良性迴圈， 即越練身體越好， 身體越好越愛練。 於是情緒高漲， 精神歡愉， 從而對大腦皮質產生良性刺激和調節作用。 經過多年的實驗表明， 運動能使迷走神經興奮性增強， 交感神經的興奮性相對下降， 從而改善神經系統的功能。
提高人體免疫力
提高人體免疫力
近年來的臨床實踐證明，運動能提高人體免疫球蛋白、淋巴細胞和補體的生理效應，從而提高機體免疫力，改善身體素質，延長壽命。通過運動，還可以促使機體產生干擾素。干擾素是一種強有力的生理性抗病毒物質，具有抗腫瘤、控制感染和調節免疫的作用。
下面介紹兩種健身車的健身方法：
1、適合年輕人的高強度的健身方法：
①熱身階段：騎行五分鐘，速度不宜過快。
②高強度階段：以本人體力百分之八十至百分之百的強度騎行五分鐘，之後減速自由騎行五分鐘，減速騎行時速度不要過快。
③恢復階段，以50%的強度騎行十分鐘，騎行速度逐步減慢，直至停止。
④此外，年輕人還可以選擇性地設置一些有難度的騎車環境。如通過增加負載的形式提高健身的強度等。
2、適合中年人的健身方法：
①採用自由騎行法，每次騎行時間在20分鐘至30分鐘左右。
②騎行速度可自由掌握，開始階段一定要慢速，然後可逐步加快，但在健身結束之前需逐步減慢。
③騎行時注意掌握呼吸，以本人的呼吸不出現急促為度。另外要有意識地主動呼吸。
④還要注意騎行時的強度控制，一般應把心率控制在最大心率範圍內。即上限=(220-年齡)×80%，下限=(220-年齡)×60%，這也即是最大，最小安全心率範。
冬季健身的好處也是有很多的，這冬季健身對於這提升免疫力也是很有幫助的，感興趣的可不要錯過咯，冬季雖然嚴寒但是也不要偷懶哦
提高人體免疫力
近年來的臨床實踐證明，運動能提高人體免疫球蛋白、淋巴細胞和補體的生理效應，從而提高機體免疫力，改善身體素質，延長壽命。通過運動，還可以促使機體產生干擾素。干擾素是一種強有力的生理性抗病毒物質，具有抗腫瘤、控制感染和調節免疫的作用。
下面介紹兩種健身車的健身方法：
1、適合年輕人的高強度的健身方法：
①熱身階段：騎行五分鐘，速度不宜過快。
②高強度階段：以本人體力百分之八十至百分之百的強度騎行五分鐘，之後減速自由騎行五分鐘，減速騎行時速度不要過快。
③恢復階段，以50%的強度騎行十分鐘，騎行速度逐步減慢，直至停止。
④此外，年輕人還可以選擇性地設置一些有難度的騎車環境。如通過增加負載的形式提高健身的強度等。
2、適合中年人的健身方法：
①採用自由騎行法，每次騎行時間在20分鐘至30分鐘左右。
②騎行速度可自由掌握，開始階段一定要慢速，然後可逐步加快，但在健身結束之前需逐步減慢。
③騎行時注意掌握呼吸，以本人的呼吸不出現急促為度。另外要有意識地主動呼吸。
④還要注意騎行時的強度控制，一般應把心率控制在最大心率範圍內。即上限=(220-年齡)×80%，下限=(220-年齡)×60%，這也即是最大，最小安全心率範。
冬季健身的好處也是有很多的，這冬季健身對於這提升免疫力也是很有幫助的，感興趣的可不要錯過咯，冬季雖然嚴寒但是也不要偷懶哦