在冬季適合做什麼運動呢？今天小編給大家推薦的是冬季如何跳健身操。 健美操在健身愛好者中普及廣泛， 特別受到女士的青睞。 跳健美操既可以增強體質， 又能促進心理健康， 具有雙重功效。
健美操主要由體操和舞蹈動作相結合， 配合節奏明快的音樂創編而成。 長期跳健美操， 可以活動全身各關節、肌肉， 增強關節活動性和肌肉的供氧能力。
健美形體， 鍛煉心血管功能，
初跳健美操應根據自身的體質和控制能力， 有選擇地安排鍛煉的速度、力度和時間等。 初學者跳操時心率以130？150次/分為佳， 總時間不超過40分鐘。 有了一定基礎， 負荷強度和負荷量可適量增加， 但是心率最高不能超過150次/分。
跳健美操時動員的關節和肌肉群多， 要做好充分的準備活動， 防止運動損傷。 運動中， 動作速度要配合節拍， 做出力度；跳操結束要做好整理運動。
加強健身效果；最好選擇在空氣新鮮的地方鍛煉；每週操課可以交替幾門， 比如健身操、踏板操、拉丁操等；男士不妨也去操房， 讓身體的柔韌性、協調性等得到充分的鍛煉。
健美操可分為“競技健美操”和“健身健美操”。 健身健美操以健身為目的， 比較適合大眾。 而競技健美操對身體要求很高， 不適合普通大眾。 健身健美操也有許多風格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。
跳健美操時需注意幾點
跳健身操必須掌握好節奏， 不宜過快。 快節奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用， 還容易讓運動量超負荷。 科學研究已證明， 超負荷的運動不僅極易使人疲勞， 還能降低人體免疫功能， 對身體不利。
有些健美操節奏過快， 容易讓跳操者跟不上節奏。 這樣就不能很好地完成動作， 導致動作做不到位， 造成運動傷害。 再者， 節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張， 產生疲勞， 拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發生。
跳健美操時， 初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉後， 應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習時間不超過1小時。
隨著鍛煉水準的提高，體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，心率最高不超過150次/分。
應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習時間不超過1小時。 隨著鍛煉水準的提高，體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，心率最高不超過150次/分。