冬季健身注意事項:有氧運動為主其他為輔

冬季很快就要到來, 喜歡運動的人一直都在堅持, 不過需要注意的是這冬季的運動應該要以有氧運動為主, 這樣的效果會更加的好, 下面就一起來看看這詳細介紹。

隨著冷空氣不斷南下並加強, 冬季的感覺越發真切。 俗話說“冬天動一動, 少鬧一場病;冬天懶一懶, 多喝藥一碗”, “夏練三伏, 冬練三九”。 這些都說明, 冬季堅持體育鍛煉, 非常有益於身體健康。 當然, 要做到科學健身, 還是有很多講究和禁忌的。

運動醫學認為, 久坐不動是慢性病滋生的重要誘因。 進入冬季, 大家會下意識地減少戶外活動, 導致運動量明顯減少。

冬季健身需要注意什麼

其實, 想要維持身體健康、機能正常, 應堅持“適量運動”, 每週運動不少於3次, 每次持續運動不少於30分鐘。 運動醫學認為, 長期處於久坐不動狀態, 會大 幅增加心腦血管等疾病風險。 長期伏案的“電腦族”, 患痔瘡、頸腰勞損及退行性改變以及椎間盤突出、骨刺等脊椎疾病的幾率大大增加。

一般認為, 如果天氣晴好, 應該多到戶外運動, 遇到大風、雨雪天氣, 同樣可以在室內做健身操、慢跑、瑜伽等中等強度運動, 貴在堅持, 保持好頻率和運動量。

冬季鍛煉身體, 應該以長時間、適量的耐力性項目為主, 也就是有氧運動, 以鍛煉心肺功能, 提高自身體質, 適合的項目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等。 足球、籃球等球類項目屬於對抗性運動, 容易發生身體接觸, 在冬季比較容易受傷。

另外, 在時機的選擇上, 應該儘量在日出之後、日落之前進行鍛煉。 很多人認為晨練起得越早越好, 實際上, 在日出前, 夜晚沉積在空氣中的雜質、細菌都在空中 漂浮,

這個時候鍛煉容易將這些雜質及細菌吸入體內, 所以應該儘量避免在霧天進行鍛煉。 因為冬季人體的肌肉、關節組織活動性降低, 具有一定惰性, 所以鍛煉時 更要做好充分準備活動, 循序漸進。

冬季健身注意事項:

冬季健身注意事項

1、如果不注意體育衛生,

反而會給人體帶來損害, 因此, 冬季運動必須注意體育衛生。 冬季易患感冒, 患感冒或發燒時, 千萬不要從事劇烈運動, 否則會加重病情, 甚至誘發心肌梗死或心肌炎。

2、運動前不要忘記做準備活動, 因為在寒冷條件下, 人體的肌肉僵硬, 關節的靈活性差, 易發生肌肉拉傷或關節挫傷。

3、運動強度要安排得當, 特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加, 運動量的大小要因人而異, 循序漸進, 尤其是年老體弱多病者和少年兒童, 運動強度一定不要過大。

4、運動時最好不要用口呼吸, 而應該用鼻子呼吸。 因為經過鼻子過濾後的冷空氣既清潔、濕潤又不過冷, 這樣對呼吸系統能起到良好的保護作用。

在健身運動中這有氧運動與無氧運動兩種,

在冬季則應該以這有氧運動為主, 這對於冬季健身的幫助還是比較大的, 這點上大家需要多多注意。

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