冬季減肥注意事項 注意保暖多換花樣減肥

雖然寒冷的冬季已經到來, 但是這也無法阻止愛好完美身材的減肥人士。 冬季是減肥的好季節, 但是冬季減肥也有注意事項, 那麼冬季減肥有哪些注意事項?一起來看看吧。

冬季減肥的注意事項

1、熱身運動更重要

冬天到了, 我們身體的骨骼和肌肉比較脆弱僵硬, 所以運動之前的熱身要比從前更加認真, 只有在做好了充分的熱身準備之後, 才能開始進行基本的鍛煉。 身體的溫度逐漸升高, 肌肉也開始放鬆起來, 整個人都進入到開始運動的狀態, 減肥的效果會更好, 還可以避免受傷。 活動關節、肌肉的伸展不必可少,

一定要避免匆匆帶過, 否則一旦身體出現不適那麼運動減肥就會前功盡棄了。

2、要注意保暖

雖然冬季做運動減肥的同時可以讓身體獲得熱量, 但在此還是要提醒大家, 冬天減肥一定要注意保暖。 進行鍛煉前一定要記得熱身,

如果不做熱身運動就開始鍛煉, 很容易造成肌肉拉傷等問題。 所以的冬天減肥尤其是在室外, 一定要充分做好熱身運動, 通過慢跑等練習, 使身體發熱至微微出汗, 再投入到減肥運動中。

3、運動方式不設限

無論什麼時候, 我們都不會限制減肥所要選擇的運動方式, 因為這樣容易給大家帶來無形的壓力, 對瘦身並沒有好處。

所以即使到了冬天, 我們也可以選擇自己感興趣的運動項目, 無論是傳統的跑步、跳繩等有氧運動, 還是最近特別受女孩子歡迎的瑜伽普拉提等伸展運動, 在冬季也都適合進行。 只是要注意平時飲食的配合, 並且持續的進行, 這樣才能保證瘦身按照計畫來進行。

4、室內運動也小心

到了冬天, 有相當一部分人會把運動從室外轉向室內,

尤其以女性居多。 這樣可以更好的進行鍛煉, 不過有一點需要注意的是, 室內的溫度一定要適中, 不要把溫度調得太高, 這樣反而對減肥不利, 也會降低自己的抵抗能力。

當然通風也是非常重要的, 尤其對於有氧運動來說, 新鮮的空氣可以幫助脂肪得到更加充分的燃燒, 所以選擇空間較大的場所或者是把窗戶打開一點空隙都是可以的。

5、保持好心情

如果你的心情不好, 那麼你身體內的肥胖因數就會接受到這個資訊, 然後瘋狂地胖起來。 所以, 冬天的時候, 如果不想讓自己變得胖如豬豬, 那麼就需要保持一個好的心情。 當然也不是讓你時時笑得如花, 而是積極地健康地微笑面對一切,

順其自然。

6、挑選適合的服裝

冬天運動對服裝的要求其實更高, 我們既要注重保暖同時又要避免厚重, 所以無論是以什麼樣的運動方式來減肥都不能忽略對服裝的選擇。

千萬不要忽略了這一點, 要知道它對運動效果的影響時非常大的, 穿著保暖的服裝不但可以維持身體的溫度和正常新陳代謝,

也能避免因為運動前後冷熱差過大而造成感冒發燒的隱患。 而相對輕便的服裝則能保證身體正常的伸展, 避免身體束縛和緊張。

7、多換花樣減肥

不要每次都重複著一樣的練習方法減肥, 因為這樣很容易讓你感覺到乏味, 讓身體也產生了抵抗力, 讓人很容易就放棄。 換著減肥方法來進行燃脂, 這樣的效果會比一直重複著一種運動效果來得更好, 而且能夠增加減肥的樂趣, 讓你能夠堅持得更久。

8、涼食來幫忙

冬天冷, 許多人選擇不再吃涼食。 但我還是會向想要減肥的親們推薦一下, 需要吃一點兒涼食來進行的。 當然不是雪糕或者是霜淇淋, 而是吃涼拌菜, 尤其是綠色食物的涼拌菜,其達到的減肥效果也是十分好的。當然,如果你有胃疾的話,請慎用。

9、以有氧運動為主

冬季氣候寒冷,爆發性的無氧運動容易引起身體不適,甚至造成運動傷害,所以宜選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。具體專案可以根據年齡來選擇:年輕人可以安排跑步等高衝擊有氧運動,以消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊的有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的專案。

10、多吃果蔬,多喝熱水

不要因為冬天氣溫低就放棄了營養又美味的蔬菜類,而多吃肉類 ,尤其是很多人覺得冬季較冷不應再吃涼拌菜。其實在冬季更應該多吃蔬菜,現在的菜式上有很大的選擇,幾乎所有的青菜都可以買到,蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的攝入,還可以讓趕走冬季的乾燥,讓你的皮膚看起來更加光彩照人,其所含的各種營養素更是可以幫助你預防感冒,如維生素C等。

另外蔬菜裡面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度,還可幫助清除體內垃圾和油脂,平衡酸鹼度,是減肥美容健體的最佳食物。

以上就是為大家介紹的關於冬季減肥的注意事項,希望減出好身材的朋友們,在冬季減肥時一定要注意,這樣才能健康、有效的達到減肥效果。

尤其是綠色食物的涼拌菜,其達到的減肥效果也是十分好的。當然,如果你有胃疾的話,請慎用。

9、以有氧運動為主

冬季氣候寒冷,爆發性的無氧運動容易引起身體不適,甚至造成運動傷害,所以宜選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。具體專案可以根據年齡來選擇:年輕人可以安排跑步等高衝擊有氧運動,以消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊的有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的專案。

10、多吃果蔬,多喝熱水

不要因為冬天氣溫低就放棄了營養又美味的蔬菜類,而多吃肉類 ,尤其是很多人覺得冬季較冷不應再吃涼拌菜。其實在冬季更應該多吃蔬菜,現在的菜式上有很大的選擇,幾乎所有的青菜都可以買到,蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的攝入,還可以讓趕走冬季的乾燥,讓你的皮膚看起來更加光彩照人,其所含的各種營養素更是可以幫助你預防感冒,如維生素C等。

另外蔬菜裡面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度,還可幫助清除體內垃圾和油脂,平衡酸鹼度,是減肥美容健體的最佳食物。

以上就是為大家介紹的關於冬季減肥的注意事項,希望減出好身材的朋友們,在冬季減肥時一定要注意,這樣才能健康、有效的達到減肥效果。

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