掌握安全注意事項，快樂跳舞

跳廣場舞有一些需要注意的地方。 第一， 運動量不能過大， 否則會降低免疫力。 第二， 由於大媽們跳舞時常選擇在清晨或傍晚較為寒涼的時間段， 加上運動時出汗受涼， 所以容易導致肩周炎的發生， 因而建議廣大中老年女性跳廣場舞的時候， 可以戴上護肩。 第三， 在跳舞前和跳舞過程中， 切忌飲食過飽或喝太多水， 以免加重消化系統負擔， 誘發腹痛。 第四， 夏天氣溫高、氣壓低， 患有高血壓和心臟病的人， 跳廣場舞時要隨身攜帶藥片， 一旦不適， 要及時服藥緩解症狀。 第五， 每次跳舞時間也不要太長， 要根據自身狀況決定時間長短，

最好是每隔半小時休息一下。

和其他運動一樣， 自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標。 跳舞時， 不要把自己累得上氣不接下氣， 心跳不要跳得很快很慌。 如果我們輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，

這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪， 就表明運動過量了， 得給自己減量。

跳舞不僅是成年人的專利， 孩子更應該跳， 因為舞蹈能促進少年兒童的生長發育。 據統計， 同樣性別、同樣年齡的少年兒童， 參加舞蹈訓練的比不參加舞蹈訓練的， 身高平均要高4 ~ 8釐米。 舞蹈訓練能夠改善少年兒童的形體， 可使身體變得挺拔， 克服彎腰駝背等一些不良的身體姿態。 科學化、規範化的舞蹈訓練還有助於少年兒童身體各圍度的均衡發展。 同性別、同年齡的少年兒童， 參加舞蹈訓練的比不參加舞蹈訓練的， 身體各部位的圍度測量指標要更勻稱， 身體動作更舒展、優美而協調。 舞蹈訓練還可以使附著在骨骼上的肌肉、韌帶等得到拉伸，

變得纖長而有彈性， 主要運動肌肉的力量得到提高， 增加肌肉的橫斷面， 減少肌肉上覆蓋的脂肪， 使其勻稱而有線條感， 從而增加了美感。

最後， 不管任何舞蹈， 為了把跳舞的功效發揮好， 我們還需要注意一些事情：首先，

跳舞前一定要做好熱身活動， 這樣跳舞時才不容易受傷， 避免造成肌肉拉傷；其次， 跳舞前30分鐘內不宜吃大量的食物， 特別是跳肚皮舞， 否則就會影響到胃的消化功能， 慢慢地就會對胃造成不好的影響， 而人在跳舞時也會感覺不舒服；最後， 跳舞後不要穿著帶汗的衣服在空調房裡休息或者聊天， 一定要穿上外套或者換上乾淨、有袖、不會露出腰腹的衣服， 保護好肩膀、背部、腰腹， 以免這些部位受涼， 導致生病。