雖然寒冷的冬季已經到來， 但是鍛煉身體的步伐不能停。 冬季跑步是一個很不錯的鍛煉身體的方法。 冬季跑步不僅能鍛煉身體， 還能培養耐力、意志力等等。 但是冬季跑步也有要注意的地方， 那麼冬季跑步有哪些注意事項？一起來看看吧。
冬季跑步注意事項
1、跑步前要熱身
冬季氣溫較低， 人體四肢受冷僵硬， 致使皮膚彈性減弱。 如果從安靜狀態下突然進行運動， 尤其是跑步這樣劇烈的運動， 往往容易出現呼吸困難、心慌無力、動作失調等現象。 所以冬跑前一定要充分熱身， 從輕微逐漸加大， 到全身有微熱、微汗並有輕快、靈活的感覺後，
2、不宜出外晨練
冬天的早晨， 由於冷高壓的影響， 往往會發生逆溫現象， 即上層氣溫高， 而地表氣溫低， 大氣停止上下對流活動， 汽車、工廠、家庭爐灶等排出的廢氣， 不能向大氣層擴散， 使得戶外空氣相當污濁， 煙霧彌漫， 有時甚至刺眼嗆鼻。 在這種情況下， 以進行室內鍛煉為佳。 當然， 並非一整天都不適宜出外活動。 陽光明媚， 空氣流暢的午後三四點鐘， 是冬季最佳的戶外活動時間。
3、避免著涼
冬季到戶外鍛煉， 要穿得暖和些， 要戴上帽子和手套。 如果風沙太大， 還要戴上口罩。 但也不要穿得太厚， 以免妨礙運動， 加重身體負擔， 這樣出汗過多的話， 就會招致感冒。
在運動中間休息時， 切記一定要穿上外套， 以免冷空氣趁渾身毛孔大張之時侵入體內致病。 在鍛煉結束後， 如果身上有汗水， 要擦乾汗水， 再換上幹軟的衣服。 有些人自以為身體強壯， 經常不擦汗， 希冀用身子把汗捂幹。 這樣的話， 會導致運動結束後的一段時間全身冰冷，
4、留意天氣
冬天就算你堅持跑步， 但也要看一下天氣情況的， 如果是下雪天， 或者是大霧天氣的話， 不建議外出跑步。 這個時候， 可以選擇在陽臺上， 做一些原地的跑動就可以。 如果是低於零下七八度的時候， 也不要外出跑步了， 容易凍傷。
5、注意頻率與速率
夏天的步伐是輕盈的， 快樂的， 冬天的跑步的步伐也是需要這樣的。 跑步本身就是一種情緒的調節， 我們要帶著快樂的輕鬆的情緒去跑。 所以， 跑步的本身不能太重， 最好是注意頻率與速率的關係， 不要追求速度而忘記了自己的承受能力。
6、當心腳下
如果你在跑步的過程中， 遇到了結冰的地面， 或者是有下坡上坡的地方的話， 這些地方尤其要注意了， 不要因為自己的一時疏忽而導致滑倒出現傷害。
7、雜物勿戴
一般情況下， 冬天跑步的時候不宜過長， 最好是維持在每天半個小時以內。 這個時間要由自己來生物控制。 在冬天跑步的時候， 不要帶手機和手錶， 否則你在跑步的時候， 會不自覺去看時間， 這樣反而破壞了自由跑步的快樂。
8、穿防滑鞋
冬季地面較滑， 人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋， 同時鞋底的胎面花紋要寬且深， 因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用。 過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬， 如此一來就如穿上了滑雪板， 運動時腳就會不受身體控制， 進而發生意外和危險。
9、補充水分
雖然天氣冷， 並沒有像夏天那樣流汗， 但實際上體內的水分正大量地被消耗。 所以， 你一定要在跑前、跑中與跑後隨時保證水分的補充， 溫開水、運動飲料、各類粥、湯都是不錯的選擇。
10、儘快除寒
潮濕的衣物會增加熱量損耗， 跑完步要儘快換上乾燥溫暖的抓絨衣、運動服等衣物。 同時，在跑步中隨時注意掌握自己的身體狀況，如有不適，應立即調整速度或中斷跑步，切忌勉強支撐。
冬季跑步鍛煉身體固然是一個好方法，但是也一定要注意以上為大家介紹的冬季跑步的注意事項，這樣才能在保證安全、健康的情況下鍛煉出好的身體。
同時，在跑步中隨時注意掌握自己的身體狀況，如有不適，應立即調整速度或中斷跑步，切忌勉強支撐。冬季跑步鍛煉身體固然是一個好方法，但是也一定要注意以上為大家介紹的冬季跑步的注意事項，這樣才能在保證安全、健康的情況下鍛煉出好的身體。