普拉提一種鍛煉人體肌肉， 使身體達到平衡的一種全身協調運動， 對於那些在辦公室裡或者電腦前， 長久坐著不動的上班族來說， 是一項很好的有氧健身運動。 下面小編為大家介紹一套普拉提常見的動作， 看看如何才能做好普拉提運動？
練普拉提的動作， 需要在教練的指導下完成， 也可以自己在家做做它的簡易操。
動作①：背躺在地板上， 頸部放鬆， 保持脊椎的自然彎曲。 吸氣5拍， 慢慢吐氣5拍， 同時收縮腹部並起上體。
動作②：仰臥在地板上， 腹部收縮， 並且雙腳離地。 背部需要儘量貼緊地面， 同時頸部放鬆。 呼氣時把脖子梗起來， 使頭部離開地面， 同時提膝並靠近上身。
動作③：面朝下俯臥。 頭頂心向前頂， 沉肩。 收縮腹部的肌肉， 將你的肚臍部抬離地面。 在整個動作中你都必須保持這個位置。 吸氣並且抬頭， 手臂和胸部離開地面， 背部肌肉收緊。
呼氣後再慢慢放下。
動作④：雙手撐地， 呈俯臥撐的姿勢。 腹部、臀部收緊， 身體軀幹呈一條直線， 靜止20秒。 身體中心軀幹輕輕地上下移動， 抬起、放下， 反復做12～15次。
動作⑤：呈俯臥撐的姿勢， 和動作4的前半部分一樣。 抬起左腿， 同時吐氣， 髖關節不能移動。 注意， 要通過腹部肌肉的收縮來帶動抬腿的動作。
當你把左腿放下時吸氣， 再換抬右腿時吐氣。 確保你的髖部不移動， 背部要挺直。 還要做到沉肩， 並盡可能伸長頸部。 兩腿輕輕地交替抬起、放下， 保持均勻的速度。 這幾個動作可以迴圈練習2至3次。
如何才能做好普拉提運動的的動作呢？
首先需要有良好的呼吸：
良好的呼吸方式應該是以頭腦、身體、精神來進行的，
呼吸的時機必須正確， 與我們通常的呼吸不同， 普拉提運動在呼吸時要求在用力動作時吸氣（這時你的腹部處於伸展狀態）， 而在收緊腹部時呼氣。
其次需要做好正確的姿勢：
正確的姿勢是保持腹部和背部集中適當的力量， 讓肌肉能夠支持脊椎。
有力的腹部肌肉形成支援脊椎的“力量區域”。 當你正確地挺起腹部和背部並加強其他肌肉的用力時， 整個身體就達到了自然和理想的狀態。 這樣的姿態會幫助肌肉有適當的運動。
從普拉提的動作來看， 普拉提運動是一種要求心靈與精神達到和諧狀態。 而且想要達到好的心靈減壓， 其實在普拉提練習中可以很自然地完成。 所以想要放鬆心情的你， 可以在家練習練習， 體驗普拉提運動帶來的那種心靈釋放。