楊氏太極拳在眾多的太極拳流派中最廣為流傳的一套拳路， 很受人們的喜愛， 但是你知道練習楊氏太極拳的松腰法有哪些嗎？一起來看下面的文章。
身體的放鬆在太極拳中是最重要的基礎學習， 腰部通過訓練， 能鬆動如彈簧、靈活如柳條、通暢如江河， 如是則腎的功能就會增強， 人的精力就會旺盛， 腰主宰一身活動之職能也會發揮得淋漓盡致， 從而使“力發於足， 主宰於腰， 行於四肢”的太極運動真正實現“氣遍周身不稍滯。 ”太極松腰法至少有7種， 下面主要介紹3種。
第一種松腰法：上下蹲起
上下蹲起法（亦稱面壁蹲牆法）是太極拳松透形體的關鍵一環， 是一項全身性的均勻運動， 也是保持良好身心狀態的便捷之法。
基本動作：面壁而立， 兩腳併攏， 周身中正， 全身放鬆， 會陰上提， 腳尖頂牆根， 兩肩前扣， 含胸收腹， 腰後突下蹲。 下蹲時頭不可後仰、不可傾斜，
特別說明：剛開始， 有很多人做不到位， 可根據自己的身體狀況，
第二種松腰法：直腿坐
直腿坐松腰法主要目的是打開命門之竅， 進而幫助我們儘快松腰。
基本姿勢：坐在硬板床上（鋪一層褥子或蓋一層薄被）， 兩眼微閉， 兩腿伸直， 兩腳併攏， 腳尖內翹（兩腳豎起來）， 身體要直著， 軀幹和大腿之間的角度應小於90°。 腰要向後放鬆， 但骨盆和腰又不能斜著向後去， 下頷回收， 玉枕微上提， 這樣頭就比較正了。 這些就是對外在形態上的要求。
特別說明：直腿坐的過程中， 始終都要注意一個穴位——腰俞（在骶骨裂孔處）即骶椎和尾椎交界處， 那裡是腰的氣血流注的地方。 在身體彎曲的時候， 一吸氣， 腰要向後放鬆後凸， 一呼氣放鬆之後， 再注意骨盆中的股骨頭、髂骨向外張， 骶骨往後凸。 還要注意胯關節， 即腿部肌肉作內旋或外旋用力， 然後放鬆，體會哪塊肌肉在動。另外要注意大腿股四頭肌使勁往回一縮再一放鬆，再配合著會陰一縮一放，腳尖還可以配合著一蹺一點。經常這樣做，一方面了加強會陰收縮向腰部集中的力量；另一方面還能幫助大腿根部的肌肉群放鬆。
第三種松腰法：行走松腰
行走人人都會，但是，通過行走松腰，則不是人人都知道的事情。行走松腰法，可有效的促進我們的生命活力，實現身心健康。
基本姿勢：保持上身與地面垂直的姿勢，不要前俯後仰，將體重慢慢放鬆地移到後腿，在體重移動的同時，前腿隨著漸漸地放鬆並被動地提起腳跟，使腳尖點地，直到將體重完全移至後腿，前腳完全放鬆，腰部骶椎呈後凸的彎狀。隨之，體重移向前腿。依然保持上身與地面呈垂直狀的姿勢，在將體重慢慢前移到前腿。在體重前移的同時，後腿逐漸地隨之放鬆並拖得腳跟提起，使得腳尖點地。直至將體重完全移至前腿，後腳完全放鬆，腰部呈豎直狀。在行走的過程中，最好能不間斷向前走。
特別說明：走的過程，要放鬆身心，可數著步伐走。如果能按照8步到10步一圈的方法走，則效果更佳。轉圈走，不僅僅能松腰，而且松胯的效果也很突出。走的時候，要像古人說的：“行如盲無杖，自然依本份，舉步低且穩，踏實方可進。”初習者每天早晚各練一次，每次走30分鐘～1小時左右，逐漸增加，如為了治病，則最好能達到一次連續走轉1小時30分鐘以上。如身體不適，可適當休息一下再走。
然後放鬆，體會哪塊肌肉在動。另外要注意大腿股四頭肌使勁往回一縮再一放鬆，再配合著會陰一縮一放，腳尖還可以配合著一蹺一點。經常這樣做，一方面了加強會陰收縮向腰部集中的力量；另一方面還能幫助大腿根部的肌肉群放鬆。第三種松腰法：行走松腰
行走人人都會，但是，通過行走松腰，則不是人人都知道的事情。行走松腰法，可有效的促進我們的生命活力，實現身心健康。
基本姿勢：保持上身與地面垂直的姿勢，不要前俯後仰，將體重慢慢放鬆地移到後腿，在體重移動的同時，前腿隨著漸漸地放鬆並被動地提起腳跟，使腳尖點地，直到將體重完全移至後腿，前腳完全放鬆，腰部骶椎呈後凸的彎狀。隨之，體重移向前腿。依然保持上身與地面呈垂直狀的姿勢，在將體重慢慢前移到前腿。在體重前移的同時，後腿逐漸地隨之放鬆並拖得腳跟提起，使得腳尖點地。直至將體重完全移至前腿，後腳完全放鬆，腰部呈豎直狀。在行走的過程中，最好能不間斷向前走。
特別說明：走的過程，要放鬆身心，可數著步伐走。如果能按照8步到10步一圈的方法走，則效果更佳。轉圈走，不僅僅能松腰，而且松胯的效果也很突出。走的時候，要像古人說的：“行如盲無杖，自然依本份，舉步低且穩，踏實方可進。”初習者每天早晚各練一次，每次走30分鐘～1小時左右，逐漸增加，如為了治病，則最好能達到一次連續走轉1小時30分鐘以上。如身體不適，可適當休息一下再走。