楊氏太極拳在眾多的太極拳流派中最廣為流傳的一套拳路, 很受人們的喜愛, 但是你知道練習楊氏太極拳的松腰法有哪些嗎?一起來看下面的文章。
身體的放鬆在太極拳中是最重要的基礎學習, 腰部通過訓練, 能鬆動如彈簧、靈活如柳條、通暢如江河, 如是則腎的功能就會增強, 人的精力就會旺盛, 腰主宰一身活動之職能也會發揮得淋漓盡致, 從而使“力發於足, 主宰於腰, 行於四肢”的太極運動真正實現“氣遍周身不稍滯。 ”太極松腰法至少有7種, 下面主要介紹3種。
第一種松腰法:上下蹲起
上下蹲起法(亦稱面壁蹲牆法)是太極拳松透形體的關鍵一環, 是一項全身性的均勻運動, 也是保持良好身心狀態的便捷之法。
基本動作:面壁而立, 兩腳併攏, 周身中正, 全身放鬆, 會陰上提, 腳尖頂牆根, 兩肩前扣, 含胸收腹, 腰後突下蹲。 下蹲時頭不可後仰、不可傾斜,
特別說明:剛開始, 有很多人做不到位, 可根據自己的身體狀況,
第二種松腰法:直腿坐
直腿坐松腰法主要目的是打開命門之竅, 進而幫助我們儘快松腰。
基本姿勢:坐在硬板床上(鋪一層褥子或蓋一層薄被), 兩眼微閉, 兩腿伸直, 兩腳併攏, 腳尖內翹(兩腳豎起來), 身體要直著, 軀幹和大腿之間的角度應小於90°。 腰要向後放鬆, 但骨盆和腰又不能斜著向後去, 下頷回收, 玉枕微上提, 這樣頭就比較正了。 這些就是對外在形態上的要求。
特別說明:直腿坐的過程中, 始終都要注意一個穴位——腰俞(在骶骨裂孔處)即骶椎和尾椎交界處, 那裡是腰的氣血流注的地方。 在身體彎曲的時候, 一吸氣, 腰要向後放鬆後凸, 一呼氣放鬆之後, 再注意骨盆中的股骨頭、髂骨向外張, 骶骨往後凸。 還要注意胯關節, 即腿部肌肉作內旋或外旋用力, 然後放鬆,體會哪塊肌肉在動。另外要注意大腿股四頭肌使勁往回一縮再一放鬆,再配合著會陰一縮一放,腳尖還可以配合著一蹺一點。經常這樣做,一方面了加強會陰收縮向腰部集中的力量;另一方面還能幫助大腿根部的肌肉群放鬆。
第三種松腰法:行走松腰
行走人人都會,但是,通過行走松腰,則不是人人都知道的事情。行走松腰法,可有效的促進我們的生命活力,實現身心健康。
基本姿勢:保持上身與地面垂直的姿勢,不要前俯後仰,將體重慢慢放鬆地移到後腿,在體重移動的同時,前腿隨著漸漸地放鬆並被動地提起腳跟,使腳尖點地,直到將體重完全移至後腿,前腳完全放鬆,腰部骶椎呈後凸的彎狀。隨之,體重移向前腿。依然保持上身與地面呈垂直狀的姿勢,在將體重慢慢前移到前腿。在體重前移的同時,後腿逐漸地隨之放鬆並拖得腳跟提起,使得腳尖點地。直至將體重完全移至前腿,後腳完全放鬆,腰部呈豎直狀。在行走的過程中,最好能不間斷向前走。
特別說明:走的過程,要放鬆身心,可數著步伐走。如果能按照8步到10步一圈的方法走,則效果更佳。轉圈走,不僅僅能松腰,而且松胯的效果也很突出。走的時候,要像古人說的:“行如盲無杖,自然依本份,舉步低且穩,踏實方可進。”初習者每天早晚各練一次,每次走30分鐘~1小時左右,逐漸增加,如為了治病,則最好能達到一次連續走轉1小時30分鐘以上。如身體不適,可適當休息一下再走。
然後放鬆,體會哪塊肌肉在動。另外要注意大腿股四頭肌使勁往回一縮再一放鬆,再配合著會陰一縮一放,腳尖還可以配合著一蹺一點。經常這樣做,一方面了加強會陰收縮向腰部集中的力量;另一方面還能幫助大腿根部的肌肉群放鬆。第三種松腰法:行走松腰
行走人人都會,但是,通過行走松腰,則不是人人都知道的事情。行走松腰法,可有效的促進我們的生命活力,實現身心健康。
基本姿勢:保持上身與地面垂直的姿勢,不要前俯後仰,將體重慢慢放鬆地移到後腿,在體重移動的同時,前腿隨著漸漸地放鬆並被動地提起腳跟,使腳尖點地,直到將體重完全移至後腿,前腳完全放鬆,腰部骶椎呈後凸的彎狀。隨之,體重移向前腿。依然保持上身與地面呈垂直狀的姿勢,在將體重慢慢前移到前腿。在體重前移的同時,後腿逐漸地隨之放鬆並拖得腳跟提起,使得腳尖點地。直至將體重完全移至前腿,後腳完全放鬆,腰部呈豎直狀。在行走的過程中,最好能不間斷向前走。
特別說明:走的過程,要放鬆身心,可數著步伐走。如果能按照8步到10步一圈的方法走,則效果更佳。轉圈走,不僅僅能松腰,而且松胯的效果也很突出。走的時候,要像古人說的:“行如盲無杖,自然依本份,舉步低且穩,踏實方可進。”初習者每天早晚各練一次,每次走30分鐘~1小時左右,逐漸增加,如為了治病,則最好能達到一次連續走轉1小時30分鐘以上。如身體不適,可適當休息一下再走。