如何練習氣功 老人練習氣功需要注意哪些

很多人知道練氣功可以達到養生防病的功效， 尤其是對於中老年人， 不少老人通過練氣功， 不戴老花鏡也能看書報了， 還有不少老人通過練氣功白髮變黑， 對於很多老年人來講練氣功是很好的運動， 對於家庭調護疾病是很有效的， 練氣功後注意事項是很重要的， 不然你的練習可能就不管用了， 還會威脅身體的健康， 如果老年人覺得沒有適合自己的運動的話氣功是不錯的選擇。 氣功養生有些禁忌你瞭解嗎？

1、忌吸煙：運動後吸煙， 吸入肺內的空

氣混入大量的煙霧， 一方面除減少含氧量， 不利還清“氧債”，

難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣， 將影響人體肺泡內的氣體交換， 導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

2、忌“省略”放鬆整理活動：放鬆性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，

通過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢復到運動前的安靜狀態， 而且， 還有助於恢復肌肉的疲勞感， 減輕酸脹不適， 並可避免運動健身後頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。

3、不宜蹲坐休息：鍛煉後若立即蹲坐下來休息， 會阻礙下肢血液回流。 影響血液迴圈， 加深肌體疲勞。 嚴重時產生重力休克。 因此， 每次運動結束後應調整呼吸節奏， 步行甩臂， 並做一些放鬆、調整活動， 促使四肢血液回流入心臟， 以利還清“氧債”， 加快恢復體能、消除疲勞。

4、不宜貪吃冷飲：鍛煉之後往往是會汗流浹背的， 隨著大量水分的消耗， 運動後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺， 然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，

功能低下。 中醫認為如果一時的貪圖涼快喝很多的冷飲的話， 很容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉， 並誘發腸胃道疾病。

5、不宜立即吃飯：運動鍛煉時， 特別是激烈運動時， 運動神經中樞處於高度興奮狀態。 在它的影響下， 管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。 同時， 在運動時， 全身血液亦進行重新分配， 而且比較集中地供應了運動器官的需要， 而腹腔內各器官的供應相對減少。 上述因素使得胃腸道的蠕動減弱， 各種消化腺的分泌大大減少。 它需在運動結束20—30分鐘後才能恢復。 如果急忙吃飯， 就會增加消化器官的負擔， 引起功能紊亂， 甚至造成多種疾病。

6、不宜驟降體溫：運動時肌體表面血管擴張，

體溫升高， 毛孔舒張， 排汗增多。 倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩， 或圖涼快用冷水沖頭， 均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調， 免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。