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失眠率持續上升，如何擊敗失眠陰影？
失眠，是導致老年人發病率顯著上升的病因之一，現代人的失眠群體以中老年為主體，逐漸向年輕群體蔓延。渴望入睡，卻始終清醒；無法維持整夜睡眠，間斷性醒來；睡眠時間短……其難耐度不亞於等水滴石穿卻始終焦躁的無能為力。
2016-08-17 107 -
有助睡眠的10個小動作
失眠是一種常見病，雖然算不上什麼危重疾病，但是長期睡眠不好無疑會嚴重妨礙人們正常的生活、工作和健康，並能加重或誘發心悸、胸痹、頭痛、眩暈等病症。很多失眠患者不堪其困擾，經常借助安眠藥物來緩解失眠的痛苦，但是長期服用這種藥物又很容易引起醫源
2015-12-12 397 -
有助於睡眠的5種食物
1、鮮藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。 2、葵花子：葵花子富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及
2015-12-12 586 -
老年人多捶背可以改善睡眠
中醫學認為，捶背可以行氣活血、舒筋通絡。因為背部脊柱兩旁共有53個穴位，這些穴位是聯絡臟腑的通路，捶打可以刺激調節臟腑的功能。老年人常會出現腰酸背痛和肌肉緊張，此時如接受輕柔的捶背，不僅有利於肌肉放鬆，消除疲勞，還能預防慢性病及腰肌勞損的
2015-12-12 151 -
自我按摩小動作輕輕鬆松改善失眠
借助自我按摩來治療失眠，是一種既方便而又經濟的方法，除了可以迅速誘導睡眠、減少各種安眠藥物的使用外，還可以強身健體，減輕因失眠而引起的頭昏、頭痛、健忘、焦慮等症狀。下面就為大家介紹一套簡單易學的失眠症按摩法，對於治療輕度失眠效果良好。
2015-12-12 180 -
改善睡眠的5個小妙招
1、食物助眠法。晚餐喝點小米百合粥，睡前喝一杯溫熱的牛奶，都可以讓你很快引發睡意。此外，睡前不要服用含咖啡因的食物或藥物，不要抽煙喝酒，因為任何引起神經系統興奮的行為都會引發失眠。 2、運動助眠法。適當地進行瑜伽、打球、走步、游泳、跳舞等
2015-12-12 362 -
治療神經衰弱性失眠的6款湯粥
1、酸棗仁湯。取酸棗仁15克搗碎，用水煎服，最好是每晚睡前1小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恒定的鎮靜作用，所以本湯對於心煩不眠或心悸不安引起的失眠有良效。 2、三味安眠湯。取酸棗仁15克，麥冬、遠志各5克，以水500毫升煎成50
2015-12-12 247 -
瑜伽小動作趕走神經衰弱性失眠
神經衰弱這個詞對於大家來說都不陌生，主要是指精神活動長期過度緊張，而導致大腦的興奮和抑制功能失調，屬於神經官能症的一種類型。而神經衰弱性失眠，則是在神經衰弱症中，以失眠為主要臨床表現的症狀的一種睡眠障礙。患有神經衰弱性失眠的人，一般都有神
2015-12-12 162 -
能使人產生嗜睡感的入眠操
我們知道，適合失眠患者的運動項目有很多，比如跑步、騎車、滑冰等，但是這些運動項目往往運動量很大，容易使身體過度疲勞而產生不適感，甚至反過來影響睡眠。所以對於大多數失眠患者來說，最好應從做操、走步開始，在睡前進行一定的運動，這樣才能促進並加
2015-12-12 331 -
治療不同類型失眠的中成藥
1、心火旺型失眠。表現為心胸煩熱、夜不成寐、面赤口渴、心悸不安。可選用朱砂安神丸，每次1丸，午後及睡前各服用1次。 2、心陰虛型失眠。表現為心悸失眠、五心煩熱、頭暈耳鳴、健忘、口幹、舌紅少苔。可選用補心丹，每次1丸，午後及睡前各服1次。
2015-12-12 235 -
睡前健身操幫你安然入眠
美國佛羅里達州的健身專家，曾對不同時間的健身效果做過研究，結果顯示，運動的時間和睡眠的品質之間存在某種聯繫，尤其是對中老年人來說，睡前運動比清晨或傍晚運動，可能更具健身功效，有助睡眠。下面就給失眠的朋友推薦一套睡前健身操，幫你安然入睡。
2015-12-12 305 -
能提高睡眠品質的寢具
1、合適的床。選擇床的時候，其硬度要適中，褥墊不要太軟或太硬。軟硬適中的床可以使脊柱維持正常的生理彎曲，使肌肉不易產生疲勞。其次，床鋪的面積要夠大，合適的床長度應在身高的基礎上再加20釐米左右。床的高度要以略高於就寢者的膝蓋為宜，即一般在
2015-12-12 333 -
擺脫失眠困擾的自我催眠法
自我催眠屬於一種催眠暗示技術，當人在清醒狀態下暗示雖然也有作用，但在睡眠狀態下，暗示的內容進人潛意識領域更具有強大而持久的威力。所以催眠狀態下的暗示，不僅能改變身體的感覺、意識和行為，而且還可以影響內臟器官的功能，從而更好地保護身心健康。
2015-12-12 302 -
什麼時間入睡最好
科學家們發現，睡眠的好壞並不是取決於睡眠時間的長短，而是取決於睡眠的品質。一般來說，正常人的入睡時間應在晚上9:00 ~ 11:00，中午12:00 ~ 1:30，淩晨2:00 ~ 3:30。究其原因，這主要與睡眠的快慢波有關。研究證實，
2015-12-11 179 -
預防噩夢的3大方法
1、注意睡眠的姿勢。平時採取右臥位睡眠的姿勢比較好，因為心臟在胸腔的左側， 這種臥姿不易壓到心臟。如果習慣仰躺睡覺，雙手雙腳要自然放下，枕頭不要過高，儘量不要趴著睡。 2、減少不良刺激。平時多看一些輕鬆愉快的影視劇或文學作品，儘量不看容易
2015-12-11 194 -
彎彎腰盤盤腿就能促進睡眠
失眠症是睡眠障礙的一種表現形式，對人體的傷害主要是精神上的，一般不會使人致命。但若是長期失眠，就會使人注意力不集中、記憶力減退，嚴重的還會導致器質性的疾病，不利於身體健康和正常的工作與生活。對此，不少人為了擺脫失眠的困擾，借助安眠藥來催眠
2015-12-11 276 -
3種呼吸療法治療失眠
失眠的因素有很多種，比如生理、心理、環境等，這些因素都會導致自主神經功能紊亂，使交感神經和副交感神經之間不平衡，從而引發失眠。而呼吸療法加上意念練習，能有效糾正副交感神經之間的不平衡，改善腹部經絡氣血運行，因而對治療失眠，尤其是自主神經功
2015-12-11 322 -
經常失眠對健康的3大危害：
1、損傷免疫系統。人體免疫系統是健康的防線，睡眠則是保證免疫系統正常的保障之一。成年人每天平均需要6 ~ 8小時的睡眠，如果整夜失眠，人體抵抗病毒和病菌的能力會明顯下降。 2、易使人出現負面情緒。缺乏睡眠，會引起大腦中神經細胞之間聯繫的神
2015-12-11 276 -
簡單易學的睡前催眠操
睡眠障礙已經成為遍及全球的普遍問題，有關專家反映，失眠已成為神經科門診的第二大疾病。失眠者中大多數為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領，並且女性多於男性。這些人由於個人不良的生活習慣、壓力過大等原因，長年飽受失眠問題的困意糾正不良的生活
2015-12-11 218 -
有效抗擊失眠的安心寧神操
手是身體非常重要的一個組成部分，不僅構造精美，而且貫通著十四經氣，分佈的穴位、經外奇穴、特定穴和病理反應點等近400個，病理反射區70多個。所以人類的雙手特別敏感，並且功能齊備，與身體健康息息相關。基於此，下面這套安心寧神操就是通過敲擊手
2015-12-11 172
