睡眠障礙已經成為遍及全球的普遍問題， 有關專家反映， 失眠已成為神經科門診的第二大疾病。 失眠者中大多數為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領， 並且女性多於男性。 這些人由於個人不良的生活習慣、壓力過大等原因， 長年飽受失眠問題的困意糾正不良的生活習慣和釋放壓力外， 我們不妨在晚上臨睡前搞點催眠小動作， 可以讓睡意來得更快一些。
1、揉搓面部
在安靜的房間內平心靜坐， 放鬆身心， 閉目， 然後把雙掌放於鼻子兩側， 從下巴頦向上搓面部至前髮際， 再自上而下搓面部50 ~ 60次。 揉搓力度不宜過大。
2、擺動軀幹
身心放鬆， 兩腳分開站立， 稍寬於肩， 雙手叉腰， 上身向左右各擺動30次。
3、繞環肩臂
身心放鬆， 保持站立姿勢， 雙手放於肩上， 兩肘由前向上、向後、向下繞環30次， 再反方向繞環30次。 注意動作幅度和速度要適當， 不能太快， 以免引起神經緊張和興奮； 也不能過慢， 否則達不到治療的效果。
4、深呼吸下蹲
身心放鬆， 兩腳稍微分開站立， 吸足氣後， 屈膝下蹲， 同時慢慢呼氣， 頭隨下蹲而垂於兩膝間， 雙手放於兩腿外側， 然後逐漸站起並吸氣， 還原為站立姿勢。 反復做12次， 動作要緩慢， 呼吸要深長。
5、拍打身體
站立， 雙腳稍分開， 然後再用雙掌輕輕拍打全身肌肉， 順序是“胸—背—腹—腰—臀—上肢—下肢”， 要從上向下拍打全身。 動作力度宜適中， 切忌用力過猛, 每個部位拍打12次。