手是身體非常重要的一個組成部分， 不僅構造精美， 而且貫通著十四經氣， 分佈的穴位、經外奇穴、特定穴和病理反應點等近400個， 病理反射區70多個。 所以人類的雙手特別敏感， 並且功能齊備， 與身體健康息息相關。 基於此， 下面這套安心寧神操就是通過敲擊手部與大腦相關的穴位， 通經活絡、寧心安神， 有效治療失眠症狀， 幫助失眠者輕鬆進人夢鄉。
1、敲大陵穴
大陵穴位於兩手腕關節橫紋的正中兩筋之間。 兩手握空拳， 拳心相對， 對敲大陵穴32次。
2、敲腕骨
兩手握空拳， 放鬆， 右拳在上， 拳心向上， 左拳在下， 拳心向下，
3、敲合穀穴
雙手握空拳， 拳心向下， 手臂向前平伸， 用右手拇指關節的高處， 敲左手合穀穴（拇、食兩指張開， 以另一手的拇指關節橫紋放在虎口邊緣上， 拇指尖屈曲按下， 到達之處就是合穀穴）16次；換左手， 用同樣方法敲右手合穀穴16次。
4、敲後溪穴
肘屈， 兩手握空拳， 拳心向裡， 第五掌骨小頭後方的掌橫紋頭為後溪穴， 雙手對敲32次。
5、插虎口
雙掌攤平， 兩手拇指、食指分開， 掌心向下， 對插虎口， 插32次。
6、打勞宮穴
勞宮穴位於第二、三掌骨之間， 屈指握拳時， 中指與無名指之間， 即是此穴。 右手握拳， 用拳背高凸處敲打左勞宮穴16次；再左手握拳， 敲右勞宮穴16次。